Een goede houding is een combinatie van evenwichtige kracht en flexibiliteit in de skeletspieren, waardoor mensen op een sierlijke manier kunnen lopen, zitten of staan. Bewuste activering van de houdingsspieren is belangrijk, vooral bij langdurig zitten of staan. Het Cleveland Center, beoordeeld als een van de beste ziekenhuizen van Amerika, pleit ervoor om het lichaam zo te trainen dat de spieren zo weinig mogelijk worden belast tijdens beweging en gewichtdragende activiteiten. De houdingsspieren bevinden zich voornamelijk in de romp.
Hoofd ondersteuning
Met een gewicht van 10-12 pond, moet het gemiddelde volwassen hoofd in evenwicht over de wervelkolom worden gedragen om pijn en ongemak in de nek en wervelkolom te voorkomen. Het hoofd kan worden gebogen bij het aanraken van de kin tegen de borst zijn de scalenus-, prevertebrale en sternomastoïde spieren. De strekspieren van de nek, gebruikt om de neus naar de lucht te richten, worden splenius, semi-spinalis en capitis genoemd.
Schoudergordel
De schouderbladen aan de wervelkolom verankeren is een platte, driehoekige spier die de trapezius wordt genoemd. Deze spier bedekt de nek, schouders en borstkas. Effectieve houding vereist dat de trapeziusspier gelijk wordt versterkt in de voorkant en achterkant van het lichaam. De meest voorkomende onbalans van deze spier is overbelast over de rug en te kort of strak over de borst, waardoor de schouderbladen als vleugels uitspringen, wat vaak pijn en ongemak veroorzaakt.
buik
Beginnend met de spieren aan de achterkant van het lichaam zijn die die lateraal naar de wervelkolom lopen, de erectiespinais-spieren genoemd. Individueel zijn ze de spinalis, longissimus en iliocostalis, die allemaal samenwerken om de wervelkolom te verlengen. De multifidus-spieren, een kleinere groep diep in de rug, verbinden de wervel. Van de voorkant van het lichaam zijn de buikspieren waarschijnlijk de meest bekende van de houdingsspieren. De rectus abdominis is een lange verticale spier die over de gehele lengte van de buik loopt, terwijl de schuine spieren zich als een korset rond de zijkanten en voorkant van de maag uitstrekken.
Bekkengebied
Veel multi-tasking spieren bevinden zich in dit deel van de romp, waaronder enkele houdingsspieren. Transversale buik is een platte, horizontale spier die onder de navel ligt. Synergistisch werken met de buikspieren zijn de iliacus- en psoas-spieren ter ondersteuning van de lumbale rug. Volgens Lawrence Gold, beoefenaar van de Dr. Ida P. Rolf-methode voor structurele integratie, "kan een uitstekende buik wijzen op strakke psoas-spieren, niet op zwakke buikspieren." Het staarteinde van de ondersteuningsstructuren van de houding zijn de gluteus- en hamstringspieren. Fysiotherapeut Rod Dunn, PhD, van de Sciatica Clinic in Groot-Brittannië, legt de posturale rol van de hamstrings uit: "Tijdens staan en lopen werken ze indirect om een rechte houding te behouden."
