Zowel squats als deadlifts zijn populaire toevoegingen aan de sportschoolroutines van velen. Voor sommigen bieden deze oefeningen een uitstekende onderlichaambasis. Voor anderen bieden ze een middel voor een mooi gevormde achterkant en afgezwakte benen. Maar hoe zou je lichaam eruit zien als je alleen maar squats en deadlift-trainingen deed?
Tip
Squats en deadlifts kunnen een krachtige aanvulling zijn op je onderlichaamroutine, maar het zouden niet de enige oefeningen moeten zijn die je doet als je een goed afgeronde beenroutine en achterkant wilt.
Wat zijn squats en deadlifts?
Squats zijn een populaire oefening die mensen gebruiken om hun bilspieren te richten. Maar de waarheid is dat squats naast de bilspieren vele spieren targeten, zoals de quadriceps en hamstrings, de grote spieren aan de voor- en achterkant van het been boven de knie. Bovendien bieden squats veel gezondheidsvoordelen, waaronder het verbranden van calorieën, het verbeteren van prestaties en het opbouwen van kracht en kracht.
Ga voor een squat staan met je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Eenmaal in positie, laat je benen zakken totdat je bovenbeen parallel is met de vloer en ga dan terug naar een staande positie. Vergeet niet om je kern in te schakelen door je navel naar je ruggengraat te trekken terwijl je hurkt. Mayo Clinic zegt dat 12 tot 15 herhalingen genoeg zijn voor de meeste mensen.
Deadlifts werken ook het onderlichaam. Tot op zekere hoogte werken deadlifts ook je onderrug, kern en grip. Ga voor een barbell of kettlebell staan om een deadlift uit te voeren. Houd je rug recht, buig naar voren op de heup en buig licht op de knie. Eenmaal in positie, pak je het gewicht vast en til je jezelf terug in een staande positie terwijl je je rug plat houdt.
Een lichaamsbouw met alleen Deadlift
Sommige mensen geloven dat deadlifts het lichaam harder werken dan andere oefeningen, wat snellere veranderingen teweegbrengt. Onderzoek gepubliceerd in juli 2017 in het Journal of Strength and Conditioning toonde echter geen verschil in niveaus van vermoeidheid of hormonale respons tussen deadlifts en squats.
Volgens de American Council on Exercise (ACE) zijn deadlifts echter een effectieve oefening om de totale lichaamskracht te helpen ontwikkelen. Bovendien kunnen deadlifts helpen om letsel aan de onderrug te voorkomen als dit correct wordt gedaan. Dus als je alleen deadlifts in de sportschool zou doen, zou je na verloop van tijd een aantal voordelen van deadlifting kunnen opmerken.
Deadlifts hebben echter nadelen. Ten eerste, als je dit verkeerd doet, riskeer je jezelf te verwonden of een zwakke onderrug verder te verergeren. Ook is het, ondanks het raken van veel spiergroepen, niet het meest effectief in het trainen van elk van de betrokken gebieden.
Het meest waarschijnlijke resultaat van het alleen doen van deadlifts en squats is een sterkere achterkant en benen. U kunt ook wat gewichtsverlies opmerken omdat u calorieën verbrandt. ACE merkt echter op dat spotreductie een mythe is. Als je alleen deadlift of squat wilt in de hoop je billen kleiner te maken, wil je misschien een andere aanpak proberen. Het richten van alleen probleemgebieden is lang niet zo effectief in het veranderen van uw lichaam met behulp van een totaaltraining.
Deadlifts en Squats toevoegen
Deadlifts en squats zijn beide effectieve oefeningen die je aan je trainingsroutines moet toevoegen, omdat ze twee van de beste oefeningen voor het onderlichaam zijn om je been- en bilspieren te definiëren. Hoe je deadlifts en squats toevoegt, hangt grotendeels af van hoe vaak je traint en je doelen.
