Lunges zijn een krachtige oefening, gericht op de bilspieren, hamstrings, quadriceps, heupflexoren, kernspieren en kuiten in één volledige beweging. Kernspieren krijgen ook een grote boost tijdens lunges door de romp rechtop te houden en uw bilaterale balans te verbeteren. Dat moet betekenen dat je elke dag lunges moet doen, toch? Niet zo snel. Het is geen goed idee om meerdere dagen achter elkaar in je lichaam te werken, inclusief lunges, of je loopt kans op blessures.
Risico op overtraining
Wanneer u een krachttraining uitvoert, veroorzaakt u microscopische tranen in de beoogde spieren. Door die spieren de tijd te geven om te herstellen, repareren ze zichzelf en worden ze sterker en groter. Als je elke dag lunges doet, kunnen die spieren zichzelf niet herstellen.
Hoewel de bilspieren, heupflexoren en hamstrings het meest kunnen profiteren van lunges, kunnen ze ook last hebben van pijn als ze worden overtraind door elke dag lunges te doen. U kunt in de loop van de tijd zelfs verminderde prestaties ervaren.
Lunges zijn een krachttraining en, zoals bij alle krachttraining, heeft het lichaam een rustdag nodig tussen werkdagen om de gebruikte spieren volledig te herstellen en te herstellen. Elke dag lunges doen kan je ook vermoeid maken en niet in staat zijn om de juiste longe-vorm te gebruiken, waardoor je onderrug, knieën en kuiten overmatig worden belast.
Een slim schema
Train je krachttrainingen op een van de volgende twee manieren: doe een volledige lichaamstraining twee tot drie keer per week, geef je lichaam minimaal een vrije dag tussendoor of wissel de spiergroepen af waar je aan werkt. U kunt bijvoorbeeld de ene dag een oefening in het onderlichaam doen, inclusief lunges, en de volgende dag het bovenlichaam trainen. Met deze methode krijg je elke dag beweging, maar belast je bepaalde spieren niet te zwaar.
