Als je een hardloper bent, jeuken je benen om de weg te raken, hun pas te vinden en de kilometers op te eten. Maar als je een geblesseerde hardloper bent en herstellende bent van een aandoening zoals scheenbeenspieren, is het belangrijk om te rusten en terug te keren naar je hardloopprogramma nadat je scheenbeenspieren zijn genezen. Scheenspalken treden op wanneer de pezen, spieren, botweefsel en andere weefsels rondom het scheenbeen ontstoken raken door overmatig gebruik of zware inspanning. Ze hebben tijd nodig om te genezen, en dan kun je langzaam weer aan het hardlopen gaan.
Stap 1
Vraag de goedkeuring van uw arts om opnieuw te rennen. Als je te vroeg begint te rennen voordat je scheenspalken goed zijn genezen, zul je je schenen verder beschadigen en meer ontsteking veroorzaken - om nog maar te zwijgen van pijn. Voordat je begint te rennen, moet je ervoor zorgen dat al je pijn is opgelost en vraag je een arts om je hardloopprogramma te hervatten om meer blessures te voorkomen.
Stap 2
Controleer je schoenen. Scheenspalken kunnen ontstaan door hardlopen in schoenen die onvoldoende ondersteuning of kussen bieden, en de American Academy of Orthopedic Surgeons, of AAOS, merkt op dat scheenspalken vaker voorkomen bij mensen met platte voeten of extreem stijve bogen. Als je schoenen het niet snijden, investeer dan in een paar dat goed past en goede ondersteuning en voldoende kussen biedt om de impact tijdens je run te absorberen.
Stap 3
Maak een plan om uw snelheid en afstand geleidelijk te verhogen. Zelfs als je in uitstekende conditie was voordat je scheenbeugels ontwikkelde, moeten je benen het rustig aan doen terwijl je je loopschema hervat. Begin met een paar dagen wandelen. Maak een plan dat langzaam begint en over korte afstanden loopt. Kijk hoe je benen ermee omgaan. Loop in de loop van de tijd langzaam sneller en voeg meer afstand toe aan je reguliere runs terwijl je beenspieren sterker worden om herhaling van scheenbeenspieren te voorkomen.
Stap 4
Strek, ijs en behandel je benen goed. Vergeet niet om extra tijd te nemen om op te warmen en je spieren te strekken, merkt de AAOS op. Let op tekenen van pijn en stop met trainen zodra u enig ongemak opmerkt. Als je ontstekingen en scheenspalken op afstand wilt houden, probeer dan ijs na een run. Misschien wilt u ook een niet-steroïde ontstekingsremmend medicijn of NSAID nemen om pijn en ontstekingen te beheersen.
