Als onderdeel van het beste leger ter wereld, houdt de marine van de Verenigde Staten haar zeelieden aan zeer hoge normen van fysieke fitheid. In vorm komen voor de marine kost tijd, toewijding en hard werken. Voorafgaande training zal de Navy basisopleiding veel minder stressvol maken en uw overgang naar het militaire leven vergemakkelijken. Neem contact op met uw arts voordat u aan een fitnessprogramma begint, vooral als u nieuw bent in het sporten of in het verleden gezondheidsproblemen heeft gehad.
Stap 1
Maak uzelf vertrouwd met de normen voor fysieke fitheid van de marine. Elke tak van het leger heeft zijn eigen basisvereisten. De Marine Physical Readiness Test omvat push-ups, sit-ups en een loop van 1, 5 mijl of een duik. Om de basistraining te halen, moet je rennen en zwemmen. Vraag uw recruiter om fitnessdoelen voor te stellen die u voorbereiden op een basistraining.
Stap 2
Verlies gewicht. De fysieke belasting van basistraining zal een stuk minder zijn als je begint met een gezond gewicht. Praat met uw arts en recruiter om een gezond streefgewicht te bepalen. Gebruik vervolgens een combinatie van regelmatige lichaamsbeweging en een gezond dieet om uw doel te bereiken. Gewichtsverlies is een langzaam proces, dus geef jezelf voldoende tijd. Je kunt verwachten een tot twee pond per week te verliezen.
Stap 3
Doe pushup en sit-up supersets. Voormalig Navy SEAL, Stew Smith, beschouwt supersets als de beste manier om uw fysieke fitheidsscores te verbeteren. Begin met een warming-up bestaande uit drie tot vijf sets van 10 jumping jacks en 10 pushups. Doe vervolgens vijf tot 10 sets van 10 reguliere pushups en crunches, 10 brede pushups, 10 reverse crunches, 10 triceps pushups en 10 rechts / links crunches
Stap 4
Tijd zelf. Een van de meest stressvolle onderdelen van PT-tests voor veel zeilers is de tijdsdruk. Maak er een gewoonte van om in twee minuten zoveel pushups en sit-ups te doen. Kijk hoe snel je 1, 5 mijl kunt rennen.
Stap 5
Maak een schema. Om in vorm te komen voor de marine, moet u zich vastleggen op regelmatige, krachtige trainingen. Maak tijd vrij in uw schema voor een training elke dag of ten minste vijf dagen van de week. Hardlopen, zwemmen, pushups en sit-ups moeten de focus van uw trainingen zijn, maar u hoeft andere vormen van oefening niet te verwaarlozen. Activiteiten die je armen, kern en benen versterken - zoals fietsen, rotsklimmen of roeien - zullen allemaal helpen om je klaar te maken voor de strijd.
