Reizen is goed voor de ziel, maar het kan behoorlijk belastend zijn voor het lichaam. Slechte voedselkeuzes wanneer u weg bent en uit uw normale routine bent, kunnen u een opgeblazen en lusteloos gevoel geven - absoluut niet ideaal wanneer u probeert te genieten van uw reis.
En er is onderzoek dat wijst op een aantal ongure langetermijneffecten van het thuis laten van uw gezonde gewoonten: volwassenen die een vakantie van één tot drie weken nemen, verdienen gemiddeld bijna een pond tijdens hun reizen, volgens een studie in maart 2016 in Fysiologie en gedrag.
Of u nu over de hele wereld aan het jet-setting bent of de auto inpakt voor een roadtrip, hier zijn enkele slimme tips over hoe u gezond op vakantie kunt eten, zodat u zich op uw best kunt voelen en gemakkelijk kunt terugkeren naar uw gezonde routine wanneer u terugkeert.
Leer hoe je je bord kunt vullen met gezond, voedzaam voedsel door je maaltijden te loggen in de MyPlate-app. Download nu om uw dieet vandaag nog aan te passen!
1. Maaltijden overslaan
Je vergeet misschien te eten op vakantie, omdat je te druk bent met relaxen op een prachtig strand, bezienswaardigheden bezoekt of aan andere spannende avonturen begint. Maar maaltijden overslaan kan ervoor zorgen dat uw bloedsuikerspiegel daalt en u de hele dag door ongezond eet.
Een gezond ontbijt eten wanneer u reist, kan bijzonder belangrijk zijn (tenzij u doorgaans een specifiek, consistent eetschema volgt, zoals intermitterend vasten). "Doe wat verkenning om de ontbijtopties van je hotel te leren kennen voordat je aankomt", vertelt Monica Auslander Moreno, RDN, een in Miami gevestigde diëtist, aan LIVESTRONG.com. "Als er een buffet is, reken er dan niet op dat het gezond is."
Geen goede opties? Moreno beveelt aan om de volgende gezonde ontbijtproducten in te pakken (of langs te gaan bij een supermarkt of supermarkt):
- Appels, Bananen, Sinaasappels
- Eenmalige portie notenboter
- Directe havermoutpakketten of kopjes
- Eiwitrepen met weinig suiker, veel vezels en slechts een paar ingrediënten
- Biologische melkboxen voor kinderen die geen koeling nodig hebben totdat ze worden geopend
: Hoe erg is het echt om het ontbijt over te slaan?
Mindful snacking is een andere slimme optie als je maaltijden moet missen, volgens Michele Sidorenkov, RDN, een opgeleide chef-kok en diëtist. "Zorg dat u vezelrijke en eiwitrijke snacks bij de hand hebt die u de hele dag gemakkelijk kunt meenemen - zoals een notenreep of schokkerig natriumarm rundvlees, " vertelt ze aan LIVESTRONG.com.
2. Niet genoeg water drinken
Het is ook gemakkelijk om te vergeten water te drinken wanneer je rondloopt, maar gehydrateerd blijven is cruciaal om gezond te blijven en je op je best te voelen.
Water heeft zelfs zoveel gezondheidsvoordelen - het kan alles doen, van het helpen van voedingsstoffen en zuurstof om je cellen te bereiken tot het verwijderen van afval uit je lichaam tot het reguleren van je lichaamstemperatuur en het balanceren van je elektrolyten, volgens Harvard Health Publishing. Bovendien bevat water geen calorieën, helpt het je te vullen en is het zelfs gekoppeld aan gewichtsverlies.
Dus, hoe kan je ervoor zorgen dat je genoeg H2O drinkt tijdens je reis? "Neem je eigen herbruikbare waterfles mee en vul hem regelmatig bij", zegt Moreno. "En, als water alledaags lijkt of niet opwindend genoeg als je weg bent, bestel dan een sodawater met citroen of limoen."
3. Niet genoeg slaap krijgen
Vakantie kan je slaaproutine uit de weg ruimen vanwege de tijdsverandering, harde geluiden in je hotel of gewoon niet gewend zijn om op een nieuwe plek te slapen.
Dat is jammer omdat slaapgebrek ertoe kan leiden dat een persoon de volgende dag gemiddeld 385 extra calorieën eet, volgens een meta-analyse van 11 studies gepubliceerd in het European Journal of Clinical Nutrition.
Hier is een slimme tip om beter te slapen terwijl je weg bent: "Mijn grootste problemen met slapen in hotelkamers zijn eigenlijk niet genoeg kussens en de ijskoude airconditioner, " zegt Moreno, "Dus ik bel vooruit en vraag om extra kussens, en Ik pak pyjama's in die geschikt zijn voor een arctisch avontuur."
Met andere woorden, doe alles om u zo comfortabel mogelijk te maken wanneer u weg bent. En probeer natuurlijk een goede slaaphygiëne te oefenen, net als thuis, inclusief het minimaliseren van de schermtijd voor het slapengaan.
4. Meer alcohol drinken dan normaal
Wanneer u op vakantie bent, is het typisch om te voelen dat u moet drinken en feesten omdat u de volgende dag minder verantwoordelijkheid hebt.
"Mensen drinken vaker de hele dag door, zoals mimosa met brunch, een biertje bij het zwembad, een paar glazen wijn met lunch en diner, " zegt Sidorenkov. "Het kan zijn dat je de hele dag niet zoemt, maar als je terugkijkt, heb je misschien vijf of zes cocktails gedronken en dat klopt allemaal."
"Als je van cocktails houdt en plots op wijn overschakelt om calorieën te besparen, heb je de volgende dag misschien een grotere kater, want dat drink je meestal niet."
Maar je hoeft niet te voorkomen dat je helemaal drinkt. Geniet absoluut van jezelf, zegt Sidorenkov, hoewel ze aanbeveelt om te kiezen voor minder-calorische alcoholische dranken - zoals een wodka met soda water en limoen - boven high-calorie gemengde dranken met sappen, siropen en zoetstoffen.
: De beste likeuren en drankbestellingen die uw dieet niet zullen verstoren
Dat gezegd hebbende, natuurlijk, blijf altijd bij wat je weet. "Als je van cocktails houdt en plotseling op wijn overschakelt om calorieën te besparen, heb je de volgende dag misschien een grotere kater, want dat drink je meestal niet", zegt ze.
En als u besluit om te drinken, koppelt u uw cocktail altijd met een glas water om het tempo te bepalen en de volgende kloppende effecten van de volgende dag te minimaliseren.
5. De hele dag overdoen, elke dag
Veel cruiseschepen en resorts bieden all-inclusive deals, wat eindeloze buffetten, onbeperkte drankjes en roomservice op de late avond kan betekenen.
En hoewel het fysiek en mentaal gezond kan zijn om de 80/20-regel te oefenen (80 procent van de tijd voedzaam eten en af en toe toegeven aan de resterende 20 procent), kan die regel gemakkelijk maximaal worden uitgerekt tijdens een vakantie.
Het advies van Sidorenkov is om echt te genieten van wat je eet in plaats van gedachteloos te snacken. "Vertraag en let op alle smaken, geuren en texturen van dit mogelijk 'binge-waardige' item, " zegt ze. "Je zult je meer tevreden voelen, zelfs als je minder eet."
6. Het eten van het verkeerde voedsel op de luchthaven
Gezond eten begint of eindigt niet zodra je landt. Een snack of een maaltijd op de luchthaven pakken is voor de meeste reizigers onvermijdelijk - sommige keuzes zijn echter beter dan andere.
"Voedingsmiddelen met een hoger eiwit- en vezelgehalte houden je langer vol, waardoor je eetlust en bloedsuikers worden gestabiliseerd", zegt Sidorenkov. Ze beveelt aan om voedselrijke, vullende voedingsmiddelen zoals volkoren kalkoen wrap of een hummus-en-vegetarische beker te kiezen in plaats van sap of een zak chips om het verlangen naar snacks op afstand te houden.
Die voedzame voedingsmiddelen bevatten misschien een beetje meer calorieën, maar ze werken de hele dag door om je honger onder controle te houden.
De bottom line over eten op vakantie: oefen moderatie terwijl je jezelf toch schaamteloze toestemming geeft om af en toe te genieten van voedsel en dranken - vooral nieuwe! - je weet dat je ervan zult genieten. Je bent tenslotte op vakantie.
