Als je je huidige fitnessroutine verveelt en iets nodig hebt om het opwindende niveau te verhogen, pak dan een gewogen hoelahoep en ga aan de slag.
Je zult niet alleen door je heupen zwaaien zoals je deed als een kind, maar het kan ook je kernspieren trainen, je onderlichaam versterken en een heleboel calorieën verbranden.
Tip
Het gebruik van een gewogen hoelahoep kan helpen je kernspieren te versterken, calorieën te verbranden en je een intensievere training te geven.
Voordelen van Hula Hooping Daily
De American Council on Exercise merkt op dat het niet ongewoon is om mensen in Pilates-studio's, cardioklassen en bootcamp-workouts hun heupen naar een betere gezondheid te zien slingeren. Na slechts een paar sessies realiseren ze zich dat de voordelen van hoelahoep eindeloos zijn.
In feite zegt de Mayo Clinic dat hoelahoep vergelijkbaar is in resultaten met andere aerobe dansactiviteiten zoals salsa, swingdansen en buikdansen. Dit betekent dat het opnemen van deze tool in uw cardiotraining of fitnesslessen u kan helpen calorieën te verbranden, uw buik te versterken en aan te spannen en uw onderlichaam uit te dagen.
Omdat hoelahoep vergelijkbaar is met andere dansstijlen, kun je de calorieverbranding schatten door je gewicht, tijd en intensiteit te vergelijken met een dansles van begin tot gemiddeld niveau. Volgens Harvard Health Publishing kan een persoon van 155 kilo 205 calorieën verbranden tijdens een danssessie van 30 minuten met matige intensiteit. Hoewel niet zo hoog als een calorieverbranding, kan een sessie met een lagere intensiteit je een verbranding van 112 calorieën opleveren, wat niet zo armoedig is als je heel veel plezier hebt.
Omdat je vertrouwt op je heupen, buikspieren, schuine benen en onderrug om de hoepel te omcirkelen en van de grond te houden, krijgen deze spieren een fantastische training bij het gebruik van een verzwaarde hoelahoep.
Hooping How-Tos
Er zijn twee belangrijke bewegingen tijdens deze activiteit: van voren naar achteren en van links naar rechts. Wanneer je voor het eerst begint, maak je waarschijnlijk grote cirkels, maar naarmate je sterker wordt en je vaardigheidsniveau verbetert, zul je merken dat de heupbeweging kleiner zal zijn en de hoepel meer onder controle lijkt te zijn.
Om dit te bereiken, moet u vertrouwen op de kracht van uw kernspieren en de mobiliteit in uw heupen. Hoewel dit misschien een verheven doel lijkt, kun je nog steeds de voordelen ervaren van hoelahoep dagelijks zonder de kampioen in de speeltuin te zijn.
Een manier om deze manier van bewegen te verlichten, is om meerdere keren per dag naar kortere activiteit te streven. Voer bijvoorbeeld een lichaamsgewichtroutine uit met bewegingen zoals squats, push-ups, planken en lunges, met een cardio-burst van twee tot drie minuten hoepel tussen oefeningen.
Of voeg het toe aan een training met een cardiomachine in de sportschool. Je kunt van de loopband, de elliptische trainer, de fiets of de roeimachine en hoepel springen gedurende een interval van 90 seconden, daarna drie tot vijf minuten terug op de apparatuur en de cyclus gedurende 30 minuten herhalen.
Gewogen hoelahoeptips
Als het gaat om het versterken van je kernspieren, het verbranden van calorieën en het werken aan het onderlichaam, maakt het vinden van de juiste hoelahoep het verschil. Zorg ervoor dat u voor een effectieve training de juiste maat en het juiste gewicht kiest.
Het klinkt misschien tegenstrijdig, maar hoe lichter het gewicht, hoe moeilijker het is om de hoepel rond je heupen te laten bewegen. Als u echter met een grotere en zwaardere hoelahoep gaat, vindt u het misschien gemakkelijker om het ritme in stand te houden, waardoor u langer kunt trainen. Dat gezegd hebbende, als je naar voren leunt in je houding of als je lage rugklachten hebt, kan een te zware hoepel deze problemen verergeren.
Met dat in gedachten is een goed startgewicht voor een beginner ongeveer 1 tot 2 pond. Veel gewogen hoelahoeps gaan tot 6 pond, maar dat is zeker voor meer geavanceerde niveaus. Als u een gemiddeld fitnessniveau hebt, kunt u beginnen met 2 tot 3 pond en doorgaan naar een zwaarder gewicht, of vasthouden aan het matige gewicht en tijd toevoegen aan uw trainingen.
Let bij het bepalen van de beste maat op de diameter van de ring. Je wilt het lang genoeg om je middel kunnen laten draaien om je hartslag te verhogen en te profiteren van de calorieverbranding. Om een beter idee te krijgen van de juiste hoepel voor u, kunt u overwegen verschillende te proberen voordat u een specifieke maat en gewicht kiest.
