Gewichtheffen biedt u veel gezondheidsvoordelen, maar er bestaan ook veel gevaren van krachttraining. Deze gevaren omvatten risico's van uw apparatuur en risico's van uw techniek. Meer informatie over deze gevaren helpt u om veilig te blijven tijdens het sporten in de sportschool.
Tip
Gewichtheffen heeft veel gevaren, volgens een recensie van augustus 2014 in het Texas Heart Institute Journal . Deze gevaren kunnen uw spieren, hart en hersenen beïnvloeden. U kunt uw risico verminderen door de juiste vorm te gebruiken, op te warmen en fit te blijven.
Voordelen van weerstandstraining
Alle soorten weerstandsoefeningen kunnen uw lichamelijke gezondheid verbeteren. De auteurs van een kleine studie in het januari 2013 nummer van Experimentele Gerontologie testten 16 oudere vrouwen en mannen met behulp van hoge weerstand circuit training. Training gedurende 12 weken verhoogde botmineraaldichtheid, spierkracht en spiermassa. Het verminderde ook de vetmassa.
Verbazingwekkend genoeg lijkt weerstandstraining iedereen te helpen. De schrijvers van een paper van februari 2015 in JAMDA testten bijna 200 oudere volwassenen en toonden aan dat elke deelnemer positief reageerde op 12 tot 24 weken weerstandstraining. Dat wil zeggen, ze profiteren op de een of andere manier van de training en ze hadden zelden trainingsgerelateerde bijwerkingen.
Weerstandstraining kan ook je geestelijke gezondheid verbeteren. De auteurs van een artikel in juli 2014 in Frontiers in Psychology beschreven het angst-vechtende effect van weerstandsoefeningen. Verrassend genoeg hoef je alleen een laag tot matig trainingsniveau te doen om positieve effecten te zien.
Deze positieve effecten hebben klinisch nut. De schrijvers van een paper in de sportgeneeskunde van december 2017 bestudeerden bijna duizend gevallen en ontdekten dat weerstandstraining angstgevoelens vermindert bij mensen met lichamelijke en geestelijke aandoeningen. Het helpt ook gezonde volwassenen hun dagelijkse zorgen te beheersen.
: 10 dynamische opwarmoefeningen om je klaar te stomen voor je training
Risico's van weerstandstraining
Je moet goede keuzes maken wanneer je traint. Teveel of te snel tillen kan gemakkelijk een verwonding veroorzaken. Het is bijvoorbeeld gemakkelijk om een borstpees te scheuren tijdens bankdrukken.
Jezelf pushen tijdens een wedstrijd kan overmatige weefselschade veroorzaken, volgens een rapport van september 2016 in het British Journal of Sports Medicine . Als u uw lichaam niet goed laat herstellen, neemt ook uw risico op letsel en ziekte toe. De auteur van een artikel uit juli 2016 van de Cleveland Clinic stelde voor om een pauze van 48 uur te nemen tussen de trainingen.
Het uitvoeren van bewegingen buiten uw normale bewegingsbereik kan ook letsel veroorzaken. Een studie gepubliceerd in het oktober 2015 nummer van het American Journal of Sports Medicine illustreert dit effect. Deze onderzoekers bestudeerden de relatie tussen schouderflexibiliteit en blessurerisico bij bijna 300 werpers. Atleten met beperkte flexibiliteit hadden twee keer zoveel blessures. U moet aan uw mobiliteit werken om uw bewegingsbereik uit te breiden, want flexibel zijn heeft veel voordelen.
U kunt ook gewond raken door onjuist gebruik van fitnessapparatuur. Gewicht verliezen is een verrassend veel voorkomend probleem, volgens een paper van maart 2018 in het Journal of Orthopedics . Het veroorzaakt bijna twee van de drie blessures aan het bovenlichaam. Van deze verwondingen vinden ongeveer negen van de tien botbreuken plaats tijdens het tillen van vrije gewichten.
Je kunt ook vast komen te zitten onder de bar tijdens een bankdrukken of een squat. Daarom is het belangrijk om altijd een hoeveelheid op te tillen die je aankan en een spotter te hebben. Je kunt ook tillen in een kooi met veiligheidsbeugels. U kunt deze staven instellen om het gewicht voor u op te vangen, als u het niet omhoog kunt tillen.
Je hebt ook een goede vorm nodig. Als je de juiste techniek niet kent, aarzel dan niet om met een personal trainer te werken. Ze kunnen hun uitgebreide kennis over de oefeningen delen, evenals de herhalingen, sets en vormen die nodig zijn om er het maximale uit te halen.
De lastige problemen met losse gewichten suggereren dat fitnessapparaten u een veiligere training kunnen geven. In de meeste sportscholen hebben deze machines een label met gedetailleerde instructies voor het gebruik ervan. De labels beschrijven ook de spieren die worden gebruikt en bieden veiligheidsrichtlijnen.
: Hoe te beginnen met gewichtheffen
Gevaren van Gewichtheffen Supplementen
Fabrikanten bieden een verscheidenheid aan gewichtheffen producten van creatine tot wei. De auteurs van een paper in juli 2012 in het Journal of the International Society of Sports Nutrition toonden aan dat creatine atleten veel voordelen biedt, waaronder verhoogde spierkracht en spiermassa. Wei kan ook atletische prestaties verbeteren en spiermassa vergroten, volgens een paper van juli 2017 in het British Journal of Sports Medicine.
Helaas veroorzaken sommige supplementen bijwerkingen. De meeste supplementen met meerdere ingrediënten lijken veilig, volgens een artikel van augustus 2018 in het Journal of the International Society of Sports Nutrition , en de meeste mensen nemen ze onder deze veronderstelling.
De onderzoekers merkten echter ook op dat de onderzoeken die de veiligheid van supplementen beoordelen, doorgaans alleen het gebruik op korte termijn beoordelen. De langetermijneffecten van supplementen zijn minder bekend en kunnen schadelijk zijn voor uw gezondheid. Een rapport uit juni 2013 in Applied Physiology, Nutrition and Metabolism heeft bijvoorbeeld aangetoond dat de langdurige combinatie van weerstandstraining en wei-eiwit de organen van proefdieren beschadigde.
De aan supplementen gerelateerde sterfgevallen van twee soldaten waren voor het leger aanleiding om de mogelijke risico's van trainingsupplementen te bestuderen. Dus de auteurs van een artikel in Militaire Geneeskunde van juni 2013 keken naar het gebruik van supplementen in meer dan 300 mariniers die overzee trainen. Ongeveer 70 procent van de mannen en 40 procent van de vrouwen gebruikten supplementen. Ongeveer 80 procent van de mariniers vond dat suppletie hun fysieke prestaties verbeterde, maar meer dan 10 procent had bijwerkingen.
: Hoe spiermassa te bouwen zonder supplementen
Bijna 90 procent van de mariniers gebruikte supplementen met een stimulerend middel zoals cafeïne. Zoals te verwachten, ervoeren velen van hen uitdroging, zenuwachtigheid en slapeloosheid. Sommigen meldden ook dat ze een energiecrash ervoeren toen de effecten van het supplement afnamen.
