De beste manier om ijzeren pillen te nemen om bloedarmoede door ijzertekort te behandelen, is op een lege maag of met een bron van vitamine C. Als u ijzersupplementen met cafeïne, melk of maagzuurremmers neemt, zal uw lichaam minder elementair ijzer opnemen.
IJzeren pillen kunnen misselijkheid veroorzaken, in welk geval u ze kunt nemen met een kleine snack of tijdens de maaltijd.
Aanbevelingen voor dagelijkse ijzerinname
Hoeveel ijzer je elke dag nodig hebt, hangt af van je leeftijd en geslacht. Volgens het National Institutes of Health Office van voedingssupplementen zijn de aanbevolen dagelijkse hoeveelheden (ADH) voor ijzer:
- 11 milligram per dag voor baby's van 7 tot 12 maanden * 7 milligram per dag voor peuters van 1 tot 3 jaar
- 10 milligram per dag voor kinderen van 4 tot 8 jaar
- 8 milligram per dag voor kinderen van 9 tot 13 jaar
- 11 milligram per dag voor mannen van 14 tot 18 jaar
- 15 milligram per dag voor vrouwen van 14 tot 18 jaar
- 8 milligram per dag voor mannen van 19 tot 50 jaar
- 18 milligram per dag voor vrouwen van 19 tot 50 jaar
- 27 milligram per dag voor zwangere mensen
- 9 tot 10 milligram per dag voor mensen die borstvoeding geven * 8 milligram per dag voor volwassenen ouder dan 51 jaar
Wie heeft ijzersupplementen nodig?
Volgens Harvard Health Publishing heeft 1 tot 2 procent van de Amerikanen bloedarmoede door ijzertekort, een aandoening waarbij uw lichaam niet genoeg ijzer heeft om rode bloedcellen te helpen zuurstof te transporteren. Voor het grootste deel halen mensen het ijzer dat ze nodig hebben uit hun dieet.
De meest gemakkelijk opneembare vorm van ijzer uit de voeding is heemijzer, dat gehecht is aan hemoglobine-eiwitten. Heemijzer komt voor in vis, rood vlees en gevogelte. Nonheme-ijzer, dat niet aan een eiwit is gehecht, wordt aangetroffen in plantaardig voedsel zoals bladgroenten en bonen.
Oorzaken van bloedarmoede door ijzertekort zijn onder meer:
- Bloedverlies
- Problemen met het absorberen van ijzer (bijvoorbeeld: door aandoeningen zoals coeliakie of de ziekte van Crohn)
- Een ijzerarm dieet
- Zwangerschap
- Zware periodes
Er zijn een aantal symptomen van bloedarmoede door ijzertekort, waaronder:
- Vermoeidheid
- hoofdpijn
- Duizelig of licht gevoel in het hoofd
- Een gezwollen of pijnlijke tong
- Je koud voelen in je handen en voeten
- Broze nagels
- Pica, wanneer je zin hebt in niet-voedingsstoffen zoals ijs of vuil
- Een snelle hartslag
- Kortademigheid
Hoe ijzersupplementen te nemen
Volgens de Cleveland Clinic is het nemen van ijzer in twee of meer doses gedurende de dag de beste manier om de grootste hoeveelheid te absorberen. Er zijn ook een paar andere richtlijnen die u kunt volgen.
- Neem ijzersupplementen op een lege maag. Het University of Rochester Medical Center stelt dat het nemen van ijzersupplementen op een lege maag zal helpen de hoeveelheid elementair ijzer te verhogen die uw lichaam absorbeert.
- Neem vitamine C met ijzersupplementen om u te helpen meer elementair ijzer te absorberen. Volgens het Linus Pauling Institute aan de Oregon State University, "verbetert vitamine C" de absorptie van nonheme-ijzer sterk. MedlinePlus raadt aan om een klein glas sinaasappelsap te drinken of een vitamine C-supplement te nemen terwijl u uw aanvullende ijzer inneemt.
- Neem geen ijzeren pillen met maagzuurremmers. De Mayo Clinic merkt op dat maagzuurremmers de ijzerabsorptie kunnen beïnvloeden, dus als u van plan bent om maagzuurremmers in te nemen, neem uw ijzersupplementen twee uur vóór antacida of twee uur daarna.
- Melk en cafeïne interfereren met ijzeren pillen. Het National Institutes of Health Office van voedingssupplementen legt uit dat calcium (in melk) de biologische beschikbaarheid van nonheme en heemijzer kan verminderen. En volgens het Linus Pauling Institute binden fenolverbindingen in koffie en thee aan nonheme-ijzer, waardoor het moeilijker wordt voor je lichaam om het op te nemen. Als zodanig moet u voorkomen dat u een uur voor of na het innemen van uw ijzersupplementen cafeïne consumeert.
- Als u geen risico loopt op bloedarmoede door ijzertekort, heeft u waarschijnlijk geen specifiek ijzersupplement nodig. Volgens het Linus Pauling Institute zouden degenen die geen risico lopen op ijzertekort - zoals volwassen mannen en postmenopauzale vrouwen - geen ijzersupplementen moeten nemen zonder medische evaluatie.
Veroorzaken ijzeren pillen misselijkheid?
Omdat ijzeren pillen bijwerkingen kunnen veroorzaken, zoals buikkrampen, misselijkheid en diarree, nemen sommige mensen er de voorkeur aan om de supplementen niet op een lege maag in te nemen. In dat geval kunt u ijzersupplementen nemen met een kleine hoeveelheid voedsel.
Voor een studie in het tijdschrift Gut van juni 2019 onderzochten onderzoekers de effecten van ijzersupplementen op 336 personen met bloedarmoede door ijzertekort. Elke deelnemer kreeg tweemaal daags 200 milligram oraal ijzersulfaat. Bijna 67 procent van de deelnemers had donkere ontlasting, 20 procent had diarree, meer dan 20 procent had constipatie en, voor meer dan 11 procent, veroorzaakten ijzeren pillen misselijkheid.
Hoeveel ijzer te nemen
Volgens de American Society of Hematology moeten mensen met bloedarmoede door ijzertekort dagelijks ijzertabletten met 150 tot 200 milligram elementair ijzer innemen. De maatschappij beveelt ook aan om met uw arts te praten over de dosering van uw ijzersupplement als u al een multivitamine gebruikt die ijzer bevat.
IJzer in vitamines varieert, afhankelijk van welke leeftijdsgroep en geslacht waarvoor de multivitamine is gemaakt. Multivitaminen voor vrouwen in de menstruatie zullen typisch meer elementair ijzer bevatten dan multivitaminen voor mannen.
Experts raden aan om ijzersupplementen en vitamines met ijzer buiten het bereik van kinderen te houden, omdat teveel ijzer giftig kan zijn voor kinderen. Het University of Rochester Medical Center zegt dat accidentele overdoses ijzer de belangrijkste oorzaak van vergiftiging zijn bij kinderen in de VS, omdat vitamines die ijzer bevatten vaak als felgekleurde tabletten of gummies worden aangezien die voor snoep kunnen worden aangezien.
