Je hart is in wezen een pomp, ontworpen om bloed door je lichaam te laten circuleren. Je bloedbaan vervoert voedingsstoffen en zuurstof naar cellen in je hele lichaam en voert kooldioxide en andere bijproducten van het cellulaire metabolisme af.
Veel dingen kunnen het vermogen van uw hart om efficiënt te pompen verstoren, waaronder overmatig, ongezond lichaamsgewicht.
Tip
Overgewicht kan het vermogen van uw hart om efficiënt te pompen beïnvloeden.
Normale hartslag definiëren
Je hartslag is gewoon het aantal keren dat je hart per minuut klopt. Het kan worden bepaald door uw pols te voelen op gebieden waar de slagader zich dicht bij de huid bevindt, zoals uw pols of aan weerszijden van uw nek. De normale hartslag in rust (RHR) van een volwassene valt volgens de Mayo Clinic tussen 60 en 100 slagen per minuut.
Een atleet die in uitstekende conditie is, kan een RHR hebben tussen 40 en 60 volgens de American Heart Association. Ter vergelijking: een hart dat meer dan 90 keer per minuut klopt, wordt gedefinieerd als een abnormaal hoge snelle hartslag, ook bekend als tachycardie.
Werkbelasting en hartslag
Je hartslag stijgt en daalt afhankelijk van de hoeveelheid vraag die je spieren krijgen. Wanneer de vraag groot is, pompt je hart harder om extra zuurstof aan je spieren te leveren voor metabolisme.
Het dragen van extra dood gewicht in de vorm van vet verhoogt de belasting van uw spier, waardoor een verhoogde hartslag ontstaat wanneer u fysieke activiteit doet. Het gaat niet zozeer om je totale lichaamsgewicht, maar om de verhouding vet / magere massa, ook wel je lichaamssamenstelling genoemd.
Oefening veroorzaakt ook een verhoogde hartslag, maar je versterkt tegelijkertijd je hart. Volgens ACE Fitness profiteert met name de linker hartkamer - het gebied van het hart dat verse zuurstof voor uw spieren pompt om te gebruiken - van de oefening.
Hartslag na het sporten
Wanneer uw lichaamsgewicht voornamelijk uit spieren bestaat, wordt de werkbelasting van fysieke activiteit verminderd omdat uw vermogen om mechanisch werk te doen toeneemt met meer spiermassa. Spierweefsel is metabolisch actief, wat betekent dat er altijd chemisch werk in spierweefsel wordt gedaan.
Vetweefsel is vergelijkbaar met de brandstof in de tank van uw auto. Het draagt niet bij aan mechanisch werk tenzij het wordt aangeworven voor energie. Vet is opslagbrandstof en als zodanig draagt het bij aan de belasting van je spieren, die het gewicht moeten dragen. Wanneer spierwerk toeneemt, neemt uw hartslag toe om zuurstofrijk bloed naar spierweefsel te leveren.
Gewicht en rusthartslag
In rust kan overmatig vet ervoor zorgen dat uw hart overwerkt omdat uw extra lichaamsgewicht de bloedstroom door uw slagaders en aders beperkt. Een sterk gezond hart klopt langzamer omdat het bij elke slag een groter bloedvolume afgeeft.
