Regelmatig stevig wandelen leidt tot gewichtsverlies, volgens "Cholesterol beheersen." Het boek, door bekende hartchirurg Dr. Kenneth Cooper, definieert stevig wandelen als 3, 2 mph. Het boek "The Well Adult" definieert 3, 75 mph als de snelle wandelsnelheid en de "Calories Burned Per Hour" -standaarden van de staat Wisconsin definiëren het lopen van 4 mph als een "zeer levendig tempo". Ongeacht de definitie kunt u meer gewicht verliezen door stevig te lopen dan door langzaam te lopen.
Gewichtsverlies op lange termijn
Snel afvallen is erg moeilijk omdat je 3.500 calorieën moet verbranden om een pond te verliezen, en je moet dagelijks tussen de 1.600 en 2.400 calorieën eten om de energie te hebben om te oefenen, meldt de Merck Manual of Medical Information. Niettemin is wandelen een uitstekende oefening voor gewichtsverlies omdat mensen die regelmatig meerdere jaren lopen gemiddeld 18 pond minder wegen dan niet-wandelaars, volgens een artikel van 3 december 2008 in het American Journal of Clinical Nutrition.
Gewichtsverlies op korte termijn
De gemiddelde persoon verliest 300 calorieën per uur snel en 210 calorieën per uur langzaam, volgens "The Well Adult", een boek dat "stevig" definieert als 3, 75 mph en "langzaam" als 2, 5 mph. Lopen binnenshuis of buitenshuis helpt je afvallen, omdat "Cholesterol beheersen" meldt dat jonge mannen 90 minuten per dag, vijf dagen per week vijf minuten per week op een loopband lopen, "slechts een paar maanden" elk meer dan 12 pond verloren.
Betere houding
Je zult meer gewicht verliezen als je je looptechniek verbetert, zodat je 'je loopsnelheid verhoogt', volgens het boek 'De complete gids voor wandelen'. "Sneller lopen begint met een gezonde houding", schrijft auteur Mark Fenton. Je houding moet zo rechtop mogelijk zijn, zolang je maar op je gemak bent, omdat "je je ribbenkast open blijft voor gemakkelijker ademen." Een boog in je onderrug, een voorover leunen in je heupen en een hang in je schouders zorgen ervoor dat je langzamer loopt, schrijft Fenton.
Snellere stappen
Je zult meer afvallen en sneller lopen als je stappen sneller zijn, meldt "De complete wandelgids". Fenton schrijft dat je je moet concentreren op snelle stappen in plaats van langere stappen, omdat je pas "natuurlijk langer wordt" naarmate je stappen sneller worden. Je moet ook je stappen tellen - probeer 135 tot 150 stappen per minuut te lopen en probeer je voeten op de grond te laten vallen "praktisch onder je, niet vooraan."
Snelle armen
Je maximaliseert je snelheid en gewichtsverlies wanneer je je armen snel beweegt, volgens "The Complete Guide to Walking". "De armen en benen zullen altijd synchroon bewegen en snellere armen zullen snellere benen maken", schrijft Fenton. De tips van de auteur voor het snel bewegen van je armen omvatten het buigen van je armen bij, maar niet meer dan, een rechte hoek; niet je ellebogen buigen; en je handen van heuphoogte bewegen wanneer je armen achter je zijn naar borsthoogte terwijl je armen voor je zijn.
