Veel mensen voelen zich aangetrokken tot de effecten van cafeïne in koffie, thee, frisdranken en supplementen. Hoewel de reacties van mensen op cafeïne variëren, wordt het over het algemeen als een mild stimulerend middel beschouwd. Volgens MedlinePlus.com kunnen de meeste mensen dagelijks 200 tot 300 milligram - het bedrag dat wordt gevonden in twee tot vier kopjes - zonder schade consumeren. Cafeïne in elke hoeveelheid kan positieve en negatieve kortetermijneffecten veroorzaken. Voor specifieke richtlijnen bespreek je mogelijke risico's en voordelen van cafeïne met je arts.
Verhoogde bloeddruk
Cafeïne kan een onmiddellijke bloeddrukverhoging veroorzaken. In sommige gevallen zijn dergelijke verhogingen dramatisch. Volgens Harvard School of Public Health zult u een aanzienlijke verhoging van uw bloeddruk ervaren als u geen gewone koffiedrinker bent en begint met het drinken van koffie. Als u het blijft drinken, zal uw bloeddruk echter dalen. Dergelijke verhogingen zijn tijdelijk, maar kunnen potentieel dramatisch zijn. Mensen die regelmatig koffie of andere cafeïnehoudende dranken consumeren, kunnen een tolerantie ontwikkelen en daardoor minder bloeddruksymptomen ervaren. Een rapport van Columbia University legt uit dat als je al een hoge bloeddruk hebt, de inname van cafeïne de bloeddruk verder verhoogt, wat negatieve gevolgen voor de gezondheid kan hebben.
Verbeterde atletische prestaties
Cafeïne kan bij sommige mensen de atletische prestaties verbeteren. Volgens onderzoek gepubliceerd in "Medicine & Science in Sports and Exercise" in oktober 2008, presteerden fietsers die 100 milligram cafeïne innamen, de hoeveelheid in één tot twee koppen koffie, aanzienlijk sneller dan fietsers die voorafgaand aan de oefening een placebo consumeerden. De fietsers die de cafeïne consumeerden, vertoonden ook een verbeterde cognitieve functie tijdens het sporten dan hun tegenhangers. Onderzoekers hebben afgeleid dat bescheiden hoeveelheden cafeïne nuttig kunnen zijn voor atleten die deelnemen aan activiteiten die oefening in combinatie met mentale concentratie vereisen. Omdat mensen anders reageren op cafeïne, varieert dit effect van persoon tot persoon.
Diuretisch effect
Diuretica zijn stoffen die vloeistoffen uit het lichaam spoelen. Hoewel cafeïne niet het krachtige diureticum of de voorloper van uitdroging is, werd het ooit gedacht, maar het kan milde diuretische effecten veroorzaken. Volgens een studie gepubliceerd in "Medicine and Science in Sports and Exercise" in januari 2009, kan cafeïne het urinevolume en zweet bij mensen verhogen wanneer het vlak voor de oefening wordt geconsumeerd. Om deze reden vermijden sommige mensen cafeïne uit angst dat de noodzaak om te plassen hun trainingsroutine kan belemmeren. Zolang een persoon toegang heeft tot een toilet, is het onwaarschijnlijk dat een bescheiden cafeïneconsumptie problemen veroorzaakt met betrekking tot vochtverlies. Overmatige cafeïne kan echter verhoogde effecten veroorzaken, waaronder frequente of intense behoefte om te plassen en de daaruit voortvloeiende uitdroging.
