Als we maar alle tijd die we in de auto doorbrachten konden gebruiken om te oefenen, zouden we een veel fittere natie zijn. Je kunt die uren ergens voor laten tellen; achter het stuur zitten, hoeft geen volledig zittende tijd te zijn.
Train tijdens het rijden
U kunt tijdens het rijden een ab-oefening doen. Uithollen, schoren en bekkenkantelingen zijn drie manoeuvres om veilig achter het stuur te doen. En hoewel het alleen doen van deze oefeningen je geen sixpack oplevert, kunnen ab-oefeningen in de auto de toon van je buikwand verbeteren.
Waarschuwing
Hoewel deze oefeningen niet veel concentratie vereisen, is het een goed idee om ermee vertrouwd te raken voordat je ze tijdens het rijden uitprobeert. 'Rijden onder invloed van lichaamsbeweging' is geen bekende overtreding, maar veiligheid achter het stuur staat voorop.
1. Bracing
Stel je voor dat iemand je een harde por in de maag geeft met het einde van een honkbalknuppel. Voel je je middelste contract en stijver om je voor te bereiden op de impact?
Houd het zo lang als je kunt vast en je hebt buikversteviging. Je ervaart hetzelfde gevoel als je plank doet. Bracing grijpt alle drie de lagen van de buikwand aan, waardoor ze aan elkaar binden. Het is ook aangetoond dat het de buikspieren dikker maakt.
2. Buikholte
Buikholte is gewoon een kwestie van de maag diep in de rug van het hout samentrekken. Adem uit bij het uitvoeren van de manoeuvre en adem licht terwijl u de pose vasthoudt.
Trek de maag langzaam samen en vermijd beweging in het bekken en de borst. Deze oefening staat ook bekend als "maagvacuüm" en de "intrekmanoeuvre".
Met uithollen, werk je een vaak over het hoofd geziene spier genaamd de transversale buik, die functioneert als een korset, waardoor je organen veilig in je buikholte worden gestopt en bijdragen aan ondersteuning van de wervelkolom. Zwakte in de dwarsbuik wordt geassocieerd met pijn in de onderrug.
Hollowing werkt ook de externe en interne obliques, die de zijkanten van uw buikwand ondersteunen. Een studie in het Journal of Exercise Rehabilitation van april 2013 wees uit dat buikholte pijn in de onderrug vermindert en spiermassa toevoegt aan de dwarse buik.
3. Zittende bekkenkanteling
Bekkenkanteloefeningen activeren de rectus abdominus en externe schuine spieren en kunnen de houding helpen verbeteren. Doe een zittende bekkenkanteling door eerst uit te ademen en vervolgens uw onderbuikspieren te gebruiken om uw onderrug in het autostoeltje te drukken als onderdeel van uw oefening tijdens het rijden.
Houd deze positie kort vast. Adem in en kantel je bekken naar voren, maak een boog in je lage rug en verbreed de ruimte tussen de lage rug en de stoel. Houd deze positie een tot twee tellen vast en keer dan terug naar de startpositie.
Tip
Langdurig rijden kan bijdragen aan houdings- en rugklachten. Plaats uw autostoel zodanig dat u niet voorover buigt wanneer u uw handen aan het stuur houdt.
Verstel uw stoel niet meer dan 30 graden, en indien mogelijk moet de onderkant van de stoel iets naar voren worden gekanteld. Til geen zware voorwerpen op onmiddellijk nadat u uit de auto stapt.
