Trainen met een hartslagsensor stelt u in staat om te controleren hoeveel moeite u brengt op basis van uw hartslag. Hoe hoger je hartslag, hoe harder je longen werken, wat evenredig is aan je calorieverbruik. Als u een hartruis hebt, kunt u nog steeds oefenen met behulp van een hartslagsensor, maar u moet enkele extra stappen ondernemen om uw cardiovasculaire gezondheid te beschermen.
Stap 1
Vraag uw arts of uw geruis onschuldig of functioneel is. Een onschuldig gemompel verandert niets aan de manier waarop u traint of uw hartslag bewaakt, terwijl een functioneel gemompel mogelijk aanpassing van de oefening, medicijnen of chirurgie vereist voor correctie.
Stap 2
Vraag naar uw persoonlijke maximale hartslag of MHR en streefhartslagzones. Hartmedicatie kan het vermogen van uw hart om te versnellen beïnvloeden en het is mogelijk dat u geen generieke doelhartslaggrafieken kunt gebruiken op basis van leeftijd.
Stap 3
Controleer de geldigheid van uw hartslagsensor door de waarden dubbel te controleren. Plaats twee vingers op de binnenste tegenoverliggende pols. Voel voor de polsslag en tel de tellen gedurende 10 seconden. Vermenigvuldig dit aantal met zes om uw hartslag te schatten. Controleer uw hartslagsensor om te controleren of de hartslagmeting dichtbij die ligt die u handmatig hebt verkregen.
Stap 4
Train zoals u normaal zou doen terwijl u uw hartslagsensor draagt, tenzij uw arts uw trainingsprogramma heeft beperkt. Let op tekenen van cardiovasculaire problemen zoals kortademigheid, pijn op de borst, duizeligheid of flauwvallen tijdens een training en raadpleeg een arts als deze symptomen verschijnen.
Waarschuwing
Een hartslagsensor leest uw hartslag mogelijk niet nauwkeurig als u een onregelmatige hartslag heeft, ook wel aritmie genoemd. Een hartruis beïnvloedt de stroom en turbulentie van uw bloed, maar meestal heeft dit geen invloed op de hartslag.
