Hoewel angst een emotionele toestand is, kan het ook fysiek van invloed op je zijn. De symptomen kunnen leiden tot vermoeidheid en andere langetermijneffecten. U kunt dit en andere aan angst gerelateerde problemen stoppen als u de waarschuwingssignalen vroegtijdig opmerkt en het probleem behandelt. Angst en vermoeidheid wegwerken kan net zo eenvoudig zijn als stressmanagement. Het kan echter zijn dat u professionele hulp nodig hebt als uw angst en vermoeidheid ernstig zijn.
Definitie
Angst verwijst naar een angstige of bezorgde emotionele toestand. Normale angst hangt samen met een echte gebeurtenis of situatie. Volgens de Anxiety Disorders Association of America kunt u zich bijvoorbeeld zorgen maken over uw budget, een persoonlijke of zakelijke relatie of een belangrijke aankomende gebeurtenis. Het is mogelijk om een angststoornis te ontwikkelen die wordt gekenmerkt door zorgen zonder directe oorzaak die meedogenloos doorgaat. U kunt bijvoorbeeld dreigend gevaar voelen, zelfs als er geen daadwerkelijke dreiging is.
symptomen
De eerste symptomen van angst zijn zorgen, angst en prikkelbaarheid. Dergelijke symptomen maken het moeilijk om je te concentreren, omdat je geest bezig is met de angststoornis en hoe je ermee omgaat. Je lichaam bereidt zich voor op een potentieel bedreigende situatie door je ademhaling en hartslag te versnellen en je maag van streek te maken. Deze symptomen verdwijnen zodra u de uitdaging aangaat, tenzij u een angststoornis heeft die ervoor zorgt dat de symptomen aanhouden.
Effecten
Angst en vermoeidheid kunnen leiden tot een vicieuze cirkel. Angst kan vermoeidheid veroorzaken omdat de fysieke en emotionele symptomen ervan afnemen. Je lichaam verbruikt energie wanneer het in een zeer alert staat is en klaar is om met bedreigingen om te gaan. Angst zorgt ervoor dat je je mentaal uitgeput voelt omdat het vermoeiend is om je te concentreren op angst en zorgen. Deze manier van denken voorkomt ook dat je in slaap valt. Slapeloosheid is een veel voorkomend angsteffect en de slapeloze nachten zullen je nog meer moe maken. Vermoeidheid maakt het moeilijker om te gaan met stressvolle situaties, dus het probleem bouwt zich op totdat u moeilijke situaties niet effectief kunt oplossen.
Oplossing
Voorkom angstgerelateerde vermoeidheid met de juiste maatregelen voor stressmanagement. Beheers je gedachten - geef jezelf elke dag een vaste tijd om je angst te laten verdwijnen. Denk na over wat u zorgen baart en zoek naar manieren om het te beheersen of ermee om te gaan. Besteed hier ongeveer 30 minuten aan en weiger er de rest van de dag aan te denken. Dit beperkt de energieafvoer tot een korte periode.
Drink geen cafeïne of gebruik alcohol of drugs. Cafeïne draagt bij aan slapeloosheid en drugsmisbruik maakt je angst uiteindelijk erger. In plaats daarvan, oefen meerdere keren per week. Hoewel een goede fysieke training je in eerste instantie kan vermoeien, gaat het ook vermoeidheid tegen en maakt je op de lange termijn energieker. Voer ontspannende activiteiten uit voordat u naar bed gaat. Probeer te mediteren, jezelf te visualiseren op een vredige, rustgevende plek. Je kunt ook al je spiergroepen geleidelijk spannen en ontspannen, beginnend bij je hoofd en je weg naar je tenen werkend.
Bijstand
Het kan zijn dat u professionele hulp nodig heeft om uw angst onder controle te houden en vermoeidheid en andere aan angst gerelateerde problemen af te weren. Cognitieve counseling leert je effectieve strategieën voor stressmanagement, volgens HelpGuide.org. Je vermoeidheid zal verminderen zodra je angst onder controle is. Uw arts of een psychiater kan medicijnen voorschrijven als praattherapie niet voor u werkt. Het medicijn kalmeert je overdag en je arts kan ook slaapmiddelen voorschrijven om je 's nachts te laten rusten.
Voeding
Om vermoeidheid tegen te gaan, eet je een uitgebalanceerd dieet dat rijk is aan magere eiwitten, volle granen en veel fruit en groenten. Dit geeft je lichaam de voedingsstoffen die het nodig heeft om goed te functioneren. Het toevoegen van lichaamsbeweging, zelfs een korte wandeling, kan ook helpen vermoeidheid te verlichten en kan milde angstsymptomen helpen verbeteren.
