Het verbeteren van uw uithoudingsvermogen kan net zo eenvoudig zijn als het implementeren van crosstraining in uw trainingsregime. Springtouw is een effectieve manier om je uithoudingsvermogen op te bouwen en de spieren die je tijdens het hardlopen gebruikt te versterken zonder dat je gewrichten zoveel impact hebben. Hoewel het in het begin misschien vermoeiend aanvoelt, verbetert consistent springtouwen je kracht, uithoudingsvermogen en coördinatie in de loop van de tijd.
Voordelen van Jumping Rope
Springtouw zal voornamelijk werken aan uw kuiten, bilspieren en quads, maar schouders, borst, rug en triceps helpen het touw constant te draaien. Volgens de International Sports Conditioning Association, of ISCA, zal touwtjespringen je snelheid, behendigheid, kracht, uithoudingsvermogen, balans en coördinatie verbeteren, die allemaal relevant zijn tijdens het hardlopen. ISCA meldt ook dat springtouw gelijk staat aan rennen en 12 tot 15 Kcal per minuut verbranden.
Jumping Rope als Cross Training
Hoewel competitieve hardlopers niet vaak trainen, zijn er voordelen aan verbonden. Coreperformance.com legt uit dat het snelle voetenwerk in springtouw de prestaties van een cross country loper kan verbeteren. Afstandslopers kunnen profiteren van het houdingswerk dat springtouw creëert. Lopers willen nooit rennen terwijl ze gebogen of met afgeronde schouders zijn. Springtouw vereist een lange, rechte rug, die zich kan vertalen naar uw loopbeweging. Hoewel springtouw een gewichtdragende activiteit is, biedt het veel minder impact dan joggen of sprinten, waardoor je spieren en gewrichten minder intensiteit kunnen dragen op de dagen dat je niet rent.
Het belang van crosstraining
Cross-training betekent gewoon dat u meerdere soorten activiteiten in uw trainingsregime oefent. Dit zal je kracht en prestaties verbeteren door je overwerkte spieren een kans te geven om te rusten. Het verbetert ook uw cardiovasculaire systeem door het op een nieuwe manier uit te dagen. Het verbeteren van je uithoudingsvermogen in de ene sport gaat over in de andere. Goed worden in springtouw zal daarom je uithoudingsvermogen en uithoudingsvermogen tijdens het hardlopen positief beïnvloeden.
