Het verbranden van calorieën betekent dat u het zich kunt veroorloven om meer te eten, wat vooral handig is als u probeert uw gewicht te beheersen. Je denkt misschien dat hoe meer calorieën je verbrandt tijdens een training, hoe beter, maar de kwaliteit van je trainingen is echt wat telt voor je fitness- en gezondheidsdoelen.
De nadruk op calorieverbranding als maat voor de effectiviteit van je training is eigenlijk behoorlijk kortzichtig en kan je doelen ondermijnen.
Tip
Het aantal verbrande calorieën tijdens een training hangt af van de oefening die u doet, hoeveel u weegt en uw fitnessniveau.
Het hangt van jou af
Hoeveel calorieën u tijdens een training verbrandt, is afhankelijk van tal van factoren, waaronder uw grootte, intensiteitsniveau, fitnessniveau, activiteit en lichaamsvetverhouding. Bijvoorbeeld, een persoon van 125 pond die 30 minuten op een stevige 4 mph loopt, verbrandt 137 calorieën in 30 minuten, terwijl haar 185 pond vriend 200 calorieën in dezelfde hoeveelheid tijd verbrandt, zegt Harvard Health Publishing.
Wat voor jou een goede calorieverbranding is, is niet noodzakelijkerwijs een goede calorieverbranding voor iedereen. Als je gezond bent en je vriend te zwaar is, kan hij meer calorieën verbranden door dezelfde training te doen - maar dat maakt zijn sessie niet "beter" dan de jouwe.
Beginners bereiken misschien niet de snelle runs en krachtige intensiteiten die nodig zijn om 500 of meer calorieën per uur te verbranden, en dat is OK. Na verloop van tijd kunt u werken aan een hogere verbrandingssnelheid, maar wees geduldig; te hard gaan, te snel in een poging om een groot aantal calorieën te verbranden, kan leiden tot burn-out en letsel. Je doel zou moeten zijn om fysieke activiteit te verhogen, niet om een bepaald aantal verbrande calorieën te bereiken.
Calorieën zijn niet alles
Vaak is gewichtsverlies het doel van lichaamsbeweging. Het verbranden van 3500 calorieën boven wat je hebt verbruikt, leidt tot het verlies van ongeveer een pond lichaamsvet, dus je kunt gefixeerd raken op het bereiken van een zo hoog mogelijk aantal tijdens je trainingen om zo snel als je kunt afvallen. Cardio-activiteiten, zoals joggen, fietsen en aerobe dans, geven u meestal de grootste calorieverbranding - ongeveer 200 tot 400 calorieën per half uur voor een persoon van 155 pond.
Het aantal verbrande calorieën is echter niet de enige maat voor een goede training. Weerstandstraining, die helpt bij het veranderen van uw lichaamssamenstelling, zodat u meer spiermassa heeft, verbrandt minder calorieën dan cardio. Als je echter meer spiermassa hebt, zie je er strak en fit uit en verbrand je een iets grotere hoeveelheid calorieën in rust, zegt bewegingswetenschapper Len Kravitz, PhD, die schrijft voor de Universiteit van New Mexico.
Een artikel gepubliceerd in het juli-augustus 2012 nummer van Current Sports Medicine Reports meldt dat slechts 10 weken van regelmatige weerstandstraining uw metabolisme met 7 procent kan verhogen en vet kan verminderen. Een persoon van 155 kilo kan slechts 112 calorieën verbranden per sessie van 30 minuten krachttraining, maar dit houdt geen rekening met de andere voordelen van die training.
Onnauwkeurig tellen op machines
Nauwkeurige bepalingen van uw calorieverbranding kunnen alleen worden gedaan in een speciale wetenschappelijke setting waarin wetenschappers de warmte meten die uw lichaam afgeeft; al het andere, van hartslagmeters tot calorietellende gadgets, biedt slechts schattingen. In plaats van alleen te focussen op het aantal verbrande calorieën, kun je beter ingaan op hoe je je voelt tijdens de training.
Alternatieve maatregelen zoals hartslag en waargenomen inspanning kunnen u vertellen of u een goede training heeft gehad. Overweeg ook uw calorieverbranding na verloop van tijd. Als je tijdens week één 200 calorieën per 30 minuten op de elliptische trainer verbrandt, maar dat in de loop van de volgende week kunt verhogen tot 250, weet je dat je fitnessniveau vordert en dat je harder werkt.
Voorbij het branden
Fitness biedt tal van voordelen die verder gaan dan het verbranden van calorieën. Je geeft feel-good chemicaliën vrij die je humeur verbeteren. Dagelijkse activiteiten zijn gemakkelijker als je fit bent. Je beschermt jezelf tegen blessures en chronische ziekten. Oefening helpt je ook beter te slapen en kan je zelfrespect verbeteren.
