Een bunion is een benige hobbel die aan de zijkant van de grote teen verschijnt. Meestal is het resultaat van slecht passende schoenen, de meeste eeltknobbels zijn onschadelijk. Helaas, als uw bunion zo pijnlijk wordt dat het uw dagelijkse activiteiten onderbreekt, kan uw arts chirurgische verwijdering aanbevelen.
De herstelperiode na een bunion-operatie duurt ongeveer zes tot acht weken. Naarmate de pijn afneemt, kunt u zacht beginnen met het trainen van uw voet om de mobiliteit in uw enkel, voet en teen te herstellen.
Tip
Zodra uw voet is genezen en uw chirurg u toestemming heeft gegeven, voert u bewegingsbereik-, rek- en versterkingsoefeningen uit na een bunionoperatie.
Oefeningen na bunionchirurgie
In het begin moet je je voet laten rusten om deze te laten genezen. Nadat uw arts u heeft vrijgemaakt voor oefeningen na bunionchirurgie, begint u met eenvoudige oefeningen zoals geassisteerde bewegingsbereik.
HOE HET TE DOEN: Pak uw grote teen op de gewonde voet met uw tegenovergestelde duim en wijsvinger, net boven het teengewricht. Gebruik uw andere hand om het gebied onder het teengewricht te grijpen en trek voorzichtig in beide richtingen terwijl u uw teen recht laat blijven. Duw vervolgens je teen omhoog en omlaag, drie tot vijf seconden vasthoudend. Dit helpt je weer beweging in je grote teen te krijgen.
Zeg je ABC
Hoewel bunionchirurgie meestal uw grote teen beïnvloedt, kan de inactiviteit ook de rest van uw voet en enkel beïnvloeden. U kunt vanuit een zittende positie oefenen om pijn en druk op uw voet te voorkomen terwijl u herstelt.
HOE HET TE DOEN: Richt je grote teen en strek je benen. Krul de rest van je tenen onder je voet en gebruik je grote teen om langzaam de letters van het alfabet te schrijven terwijl je je enkel draait en je voet buigt. Als je klaar bent met het schrijven van het alfabet, schrijf je verschillende namen op van mensen, plaatsen en dingen om te oefenen met het bewegen van je voet.
Gebruik een handdoek
Naarmate je sterker wordt en je herstel vordert, kun je elementen aan je oefening toevoegen om je enkel en voet verder uit te rekken. Een eenvoudige handdoek kan u helpen vanuit een zittende positie te oefenen terwijl u de best mogelijke stretch krijgt.
HOE HET TE DOEN: Loop een handdoek om de voetboog of laat iemand deze voor je laten lopen. Pak de uiteinden ervan in beide handen vast en gebruik de handdoek om uw enkel langzaam in verschillende richtingen rond te strekken. Dit mag geen pijnlijke oefening zijn, dus stop als je voet pijn doet.
Cardio na bunionchirurgie
Als u zich eenmaal goed genoeg voelt om gewicht op uw voet te zetten, kunnen korte, dagelijkse spanningen van aerobe activiteit u helpen sneller te genezen en terug te krijgen. Overweeg activiteiten, zoals een hometrainer, na een bunion-operatie om de hoeveelheid gewicht door uw voet te beperken. Geleidelijke activiteiten voortzetten, zoals wandelen of joggen, na een bunion-operatie, onder begeleiding van uw arts of fysiotherapeut.
