Buikvet is niet alleen slecht om in je skinny jeans te passen, het kan ronduit gevaarlijk zijn. Visceraal vet, ook bekend als intra-abdominaal vetweefsel of buikvet, is geassocieerd met type 2 diabetes, metabool syndroom en hart- en vaatziekten. Visceraal vet bleek ook een directe correlatie te hebben met hogere slechte cholesterol en lagere goede cholesterol, evenals insulineresistentie.
Hoewel visceraal vet in verband is gebracht met veel schadelijke ziekten, is het grootste deel ervan dat het reageert op voeding en lichaamsbeweging. Volgens een recente studie uitgevoerd door het Journal of Sports Medicine & Physical Fitness, verloren individuen die hoge intensiteit intervaltraining - of HIIT - trainingen gedurende een periode van acht weken, meer gewicht, meer centimeters rond hun taille en een grotere hoeveelheid buik. vet vergeleken met steady-state sporters.
Wat is HIIT?
Mensen die HIIT-trainingen uitvoeren, waarbij korte perioden van volledige inspanning gevolgd door een korte rustperiode betrokken zijn, hebben meer kans om een hoger percentage lichaamsvet te verliezen in vergelijking met steady-state sporters. Een studie uitgevoerd door het International Journal of Obesity toonde aan dat vrouwen die driemaal per week driemaal per week gedurende 15 weken 60 keer sprints voerden zes keer meer lichaamsvet verbrandden dan degenen die 40 minuten steady-state cardio deden tijdens deze sessies. Niet alleen verbrandden ze meer vet dan steady-state-oefeningen, maar de HIIT-sporters deden het in minder tijd.
Tussen carpoolen voetbaltraining, je ochtend pendelen en op tijd eten op tafel, er is nauwelijks tijd om naar de sportschool te gaan. Terwijl het avondeten in de oven is en de kinderen hun huiswerk maken, neem je 10 minuten van je dag om het vet rond je buik te verbranden met een HIIT-training thuis.
HIIT HET
Neem een HIIT-workout op in uw normale routine. HIIT-trainingen veroorzaken "EPOC" of overmatig zuurstofverbruik na de training, waardoor uw energie-output toeneemt en daarmee uw totale calorieverbruik tot 15 procent hoger wordt dan bij steady-state-oefeningen.
Stap 1
Jog één minuut op zijn plaats om het lichaam op te warmen en het bloed door uw lichaam te laten stromen.
Stap 2
Voltooi 1 minuut burpees door met je voeten onder je heupen te staan. Buig je knieën en plaats je handen op de grond naast je voeten. Haal diep adem en spring je voeten terug naar een push-up positie. Voer een push-up uit door je lichaam op de grond te laten zakken zodat je borst de grond raakt. Ga terug naar de top van je push-up positie. Spring met je voeten naar je handen en sta op, eindigend met een sprong op zijn plaats. Volg dit na 30 seconden rust.
Stap 3
Voltooi één minuut springende lucht squats. Begin met je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Stuur je bilspieren met een trotse borst terug terwijl je hurkt, zodat je dijen evenwijdig aan de vloer zijn. Rijd uit de onderkant van de squat en explodeer in de lucht en spring. Volg dit na 30 seconden rust.
Stap 4
Voltooi één minuut instopsprongen. Begin met je voeten op heupbreedte uit elkaar. Buig je knieën licht en scharnier naar de heup terwijl je naar beneden daalt en van de grond afrijdt, recht omhoog springt en je knieën zo hoog mogelijk omhoog brengt. Houd je armen voor je uit om je knieën naar je armen te brengen. Probeer tijdens het landen zo snel mogelijk terug te slaan. Volg dit na 30 seconden rust.
Stap 5
Herhaal stap twee tot en met vier voor een vetverbrandende training voor het hele lichaam in slechts 10 minuten.
Tip
U hoeft deze training niet dagelijks te doen - slechts drie tot vijf keer per week volstaat. Op andere dagen gebruik je de 10 minuten om een stevige wandeling te maken of te joggen om actief te blijven.
