Subway belooft dat je lekker kunt eten en dat het ook goed voor je is. Een van de belangrijkste bijdragen aan calorieën in hun broodjes is het brood van Subway. Ken de calorieën in de vele soorten om een slimme beslissing te nemen over uw bestelling.
Tip
Subway's broden bevatten tussen de 120 en 290 calorieën. Het totale aantal is afhankelijk van of u mini, traditionele broodjes of wraps bestelt.
Soorten Subway Breads
Subway biedt verschillende soorten brood om aan ieders smaakvoorkeuren te voldoen. Je kunt pluizig, witbrood, volkoren opties, wraps en gearomatiseerde creaties krijgen. Traditionele Italiaanse en 9-korrel tarwebroodjes bevatten 180 calorieën. De 9-Graan Honinghavervariëteit heeft 190 calorieën per portie, net als Parmesan Oregano Subway-brood.
Om wat calorieën te besparen, kunt u een mini-versie van de broodjes en brood kiezen. Mini Italian bevat 130 calorieën en Mini 9-Grain Wheat bevat 120 calorieën per portie. Iets hogere calorie-opties zijn Hearty Italian, met 210 calorieën per portie en de Artisan Flatbread, Jalapeno-kaas, Italiaanse kruiden en kaasbrood, Monterey Cheddar-brood en rozemarijn- en zeezoutbrood, allemaal met 220 calorieën per portie.
Kies een wrap in plaats van een sandwich en ontvang 290 calorieën in de Spinazie-wrap of de Tomato Basil Wrap. Al deze calorietellingen zijn alleen voor de broden, voordat je Subway-vullingen toevoegt, zoals vlees, kaas, kruiden en groenten.
Schatting van maaltijdcalorieën
Controleer altijd het aantal calorieën in uw fast-food maaltijden, zoals die bij Subway, omdat het gemakkelijk is om te onderschatten hoeveel calorieën u echt eet. Een studie gepubliceerd in de BMJ in mei 2013, wees uit dat mensen die eten in fastfoodrestaurants, waaronder Subway, het caloriegehalte van maaltijden enorm hebben onderschat. Meer in het bijzonder schatten volwassenen en tieners die eten bij Subway dat ze 20 tot 25 procent minder calorieën consumeerden dan wanneer ze in een restaurant zoals McDonald's aten.
Subway biedt een aantal opties met minder calorieën, de Black Forest Ham-sub heeft bijvoorbeeld slechts 260 calorieën, de Subway Club heeft iets meer, 290 calorieën, en de Sweet Onion Chicken Teriyaki biedt 330 calorieën per portie van 6 inch.
Sommige aanbiedingen van McDonald's, zoals een Big Mac met 540 calorieën, of een kwartpounder met kaas Deluxe, die 650 calorieën bevat, bevatten meer calorieën. Maar een eenvoudige cheeseburger bij McDonald's bevat slechts 300 calorieën - niet ver van de cijfers in het aanbod van Subway.
Koolhydraatbezorgdheid bij Subway
Met 24 tot 48 gram koolhydraten per portie Subway-brood maakt u zich mogelijk zorgen over het koolhydraatgehalte en de invloed hiervan op uw algehele gezondheid. Hoewel koolhydraatarm eten een grote rol speelt, is in onderzoek gepubliceerd in BMJ Open in februari 2018 gekeken naar 22 onderzoeken en werd geconcludeerd dat een koolhydraatrijk dieet, of een verhoogd percentage calorieën uit koolhydraten eten, de kans niet vergroot dat je zal zwaarlijvig worden.
Hoewel koolhydraten veel kwaadaardig zijn door diëten zoals Atkins, Keto en Paleo, zijn ze een essentieel onderdeel van uw dieet. De Academie voor voeding en diëtetiek wijst erop dat zij de belangrijkste bron van brandstof voor het lichaam en de hersenen zijn en een verscheidenheid aan essentiële vitamines, mineralen en andere voedingsstoffen bieden.
Als het gaat om het krijgen van koolhydraten uit brood, is het vaak het beste om volkoren of volkoren opties te kiezen, omdat ze meer vezels bieden, wat de gezondheid van het hart helpt, en je spijsverteringskanaal soepel houdt, legt de Academie voor Voeding en Dieetkunde uit. De volkoren- en volkorenversies van Subway-brood bieden 3 tot 4 gram vezels per portie, vergeleken met 1 tot 2 gram in de opties voor "wit" brood. Vezel helpt ook het gevoel van verzadiging te vergroten na het eten van voedsel.
