Er zijn veel redenen om vingeroefeningen in uw dagelijkse trainingsroutine op te nemen. Sporten zoals rotsklimmen en roeien vereisen dat atleten een sterke grip behouden. Sterke vingerspieren kunnen ook helpen voor mensen met artritis of andere slopende aandoeningen die hun handen beïnvloeden. Volgens artsen van de Mayo Clinic moeten mensen die een handchirurgie of een vervanging van het vingergewricht hebben gehad, oefeningen in hun revalidatieroutines opnemen. Typisten en gitaristen profiteren ook van sterke vingers.
Stap 1
Knijp in een tennisbal om vingerspieren op te bouwen. Je kunt ook een willekeurig aantal stressballen op de markt gebruiken, zolang ze groot genoeg zijn om je vingers flink onder druk te zetten wanneer je knijpt. Wikkel je vingers rond de bal en knijp zo hard als je kunt gedurende 5 seconden. Laat los en herhaal 10 herhalingen.
Stap 2
Doe push-ups op de toppen van je vingers in plaats van met je hele handen. Of je nu een full-body push-up doet op je tenen of een aangepaste push-up terwijl je knielt, gebruik alleen je vingertoppen om je gewicht te ondersteunen terwijl je je lichaam laat zakken. Duw op je lichaam zodat je armen volledig zijn uitgestrekt en je de druk op je vingers voelt.
Stap 3
Gebruik de vingerspieren om herhalingen van vingerkrullen te doen wanneer je zenuwbeschadiging hebt of sterkere handen nodig hebt, volgens artsen van de American Academy of Orthopedic Surgeons. Strek je armen recht voor je uit, met je handpalmen naar boven. Krul je vingers en polsen omhoog naar je lichaam, laat je vingers los en druk je handen naar beneden naar de grond. Buig uw ellebogen met uw vingers nog steeds uitgestrekt. Laat het proces los en herhaal het voor 10 herhalingen.
Stap 4
Spreid je vingers terwijl je je hand gedekt op een tafel legt. Til alleen de wijsvinger op en houd deze 5 seconden vast. Laat hem los en beweeg dan op dezelfde manier door elk van de andere vingers. Til elke vinger en duim elk 10 keer op. Doe 10 herhalingen vaak gedurende de dag als u revalideert na een handprocedure of een blessure.
Dingen die je nodig hebt
-
Tennisbal
Ergonomisch handgereedschap
Tip
Mensen die risico lopen op carpaal tunnelsyndroom, zoals toetsenisten en anderen die repetitief-bewegend werk doen, moeten vingeroefeningen opnemen om ze sterk te houden, zodat de ulnaire zenuw niet van zijn plaats raakt en pijn veroorzaakt. Een sterke tunnel kan pijn helpen voorkomen die wordt veroorzaakt door repetitieve bewegingen.
Waarschuwing
Ongeacht hoe sterk je vingers zijn, je moet handveiligheid oefenen om verwondingen aan de vingers te voorkomen, volgens artsen van de American Society for Surgery of the Hand. Neem regelmatig een pauze van repetitieve bewegingen, gebruik het juiste ergonomische gereedschap voor het werk en gebruik de juiste hand- en polspositie bij het uitvoeren van een taak.
