Wanneer je jezelf weegt, kan de weegschaal geen onderscheid maken tussen spieren, vet, water, botten of inwendige organen. In feite weet een weegschaal niet of je een mens bent of een zak rijst. Als je recent bent aangekomen, is het belangrijk om te weten of het spieren of vet zijn. Let op verschillende tekenen om vet of spiergroei te herkennen; er zijn ook tests die kunnen worden gedaan om u een nauwkeurige meting te geven.
Oefening
Kleding
Testsamenstelling van het lichaam
De meeste sportscholen bieden hun leden gratis lichaamssamenstellingstests aan, gedaan door een fitnessprofessional. Huidplooimetingen worden uitgevoerd op specifieke delen van uw lichaam en worden gebruikt in een wiskundige formule samen met uw leeftijd en geslacht. Als u aankomt met spiermassa, zal uw lichaamsvetpercentage dalen; als uw gewichtstoename vet is, zal uw lichaamsvetpercentage omhoog gaan. Laat deze test indien mogelijk eenmaal per maand en bij voorkeur door dezelfde persoon uitvoeren voor de juistheid.
Hydrostatisch wegen
De American Council on Exercise zegt dat hydrostatisch wegen de gouden standaard is voor het testen van de lichaamssamenstelling en wordt beschouwd als de meest nauwkeurige manier om erachter te komen wat uw percentage lichaamsvet is. Het laboratorium bepaalt je lichaamsvet door te kijken hoe drijvend of zwaar je in water bent. Je wordt eerst op het droge gewogen en vervolgens ondergedompeld in een tank met water. Nadat je alle lucht uit je longen hebt geblazen, houd je je adem een minuut in terwijl het lab je weegt terwijl je onder water bent.
