Je cervicale wervelkolom vertegenwoordigt de zeven wervels die zich net onder je schedel bevinden en naar de bovenrug leiden. Een schijfbobbel in het cervicale gebied kan het gevolg zijn wanneer het gelachtige materiaal dat zich in uw schijf bevindt, uit uw wervelkolom begint te sijpelen of "uitpuilt". Dit materiaal kan stress veroorzaken op de zenuwen in je armen en nek. Tintelingen, gevoelloosheid en zwakte in uw armen en handen kunnen het gevolg zijn. Om de symptomen van een uitpuilende cervicale schijf te verlichten, kunt u fysiotherapieoefeningen uitvoeren om spierspanning te verlichten en geïrriteerde zenuwen te kalmeren.
Chin Tucks
De kinplooibeweging helpt het bovenste deel van de baarmoederhals te strekken, het gebied onder je schedel. Begin door voor een spiegel te staan met je hoofd naar voren en je schouders iets naar achteren getrokken. Steek uw kin iets naar beneden en voel een lichte rek in uw nek. Duw je kin iets meer naar achteren om de stretch te verdiepen. Houd deze positie twee tellen vast en laat vervolgens los om terug te keren naar uw startpositie. Herhaal de oefening 10 keer.
Vooruit leunen
Deze oefening rekt de spieren rond je cervicale wervelkolom en schouders. Ga staan met uw schouders iets naar achteren om te presteren. In een gecontroleerde, langzame beweging, reik je kin omhoog en laat hem dan naar beneden zakken naar je nek, waarbij je een C-curve maakt met de beweging. Ontspan de nekspieren terwijl u uw nekpositie handhaaft. Houd deze positie 10 tot 15 seconden vast en laat vervolgens de stretch los. Herhaal de oefening drie tot vijf keer.
Schouder Stretch
Een uitstulping van de cervicale schijf kan ervoor zorgen dat uw houding lijdt onder gespannen spieren. Het handhaven van de juiste houding kan echter daadwerkelijk helpen om pijn en druk op uw cervicale wervelkolom te verminderen. Om de spieren in de bovenrug en schouders los te maken, vlecht je je vingers achter je rug met je handpalmen naar elkaar toe. Til uw handen op en voel een rek voor uw schouders. Houd deze positie 10 tot 15 seconden vast en laat hem vervolgens zakken om terug te keren naar uw startpositie. Herhaal de oefening twee keer.
Schouderblad squeeze
Deze oefening is ideaal als u een uitstulping in de onderste cervicale wervelkolom ervaart. Ga staan met uw voeten op heupbreedte uit elkaar om te presteren. Buig je armen naar je ellebogen en breng je handen omhoog naar je sleutelbeenderen. Trek je ellebogen en schouders naar achteren met je hoofd naar voren en stel je voor dat je schouderbladen elkaar raken zoals jij. Adem diep in terwijl je deze positie 20 seconden vasthoudt en laat dan de stretch los. Herhaal twee tot drie keer.
