Als je doffe pijn, gevoeligheid of milde zwelling in het gebied rond je ellebogen, polsen of schouders hebt, kunnen push-ups ervoor zorgen dat je last hebt van een peesontsteking. Deze ontsteking van de gewrichten komt meestal voor als gevolg van repetitieve bewegingen in de tijd. Dus als je de uitdaging van 100 push-ups per dag induikt, kan dit je treffen.
Hoewel push-ups misschien ook niet de oorzaak van je peesontsteking zijn, kan de oefening de aandoening verergeren.
Hoe tendinitis ontwikkelt
Herhaalde beweging is bron nr. 1 voor tendinitis. Hoewel dat oefeningen kunnen zijn die steeds weer herhaald worden in de sportschool of op een tennisbaan, kan het ook beweging zijn, zoals over een computertoetsenbord buigen, typen of hameren. Naarmate je ouder wordt, word je vatbaarder voor tendinitis omdat je flexibiliteit in de pezen verliest. Elk gewricht kan tendinitis ontwikkelen.
Push-up vorm en peespijn
Onjuiste vorm tijdens push-ups kan ertoe leiden dat u tendinitis ontwikkelt tijdens de oefening, vooral als het iets is dat u in elke training opneemt, meerdere keren per week.
Vergeet niet dat uw vingers naar voren moeten wijzen tijdens een push-up, om abnormale rotatie van de schouders te voorkomen. Wijs de vingers naar elkaar toe en je zult je armen automatisch naar buiten steken. Dit verhoogt uw risico op gewrichtspijn en vermindert de effectiviteit van de oefening.
Houd uw ellebogen over uw polsen terwijl u omlaag en omhoog gaat, in plaats van voor of buiten hen in te klappen om te voorkomen dat het ellebooggewricht wordt belast. Ook vormen de ellebogen idealiter niet meer dan een hoek van 45 graden met uw torso tijdens de verlagingsfase van de push-up; ellebogen die oplaaien, kunnen schadelijk zijn voor het schoudergewricht.
Houd je schouders op en neer tijdens de hele duur van een set push-ups. Vermijd speleologie door de schouderbladen en laat de borst naar voren uitsteken - dit belast de voorkant van het schoudergewricht.
Wat te doen
Naast rust, soms vier tot acht weken - of langer - kunnen vrij verkrijgbare pijnstillers, ijs- en warmtetherapie en spalken worden gebruikt om de symptomen te behandelen. Als u een arts bezoekt, kan hij steroïde-injecties aanbieden of u doorverwijzen naar een fysiotherapeut.
Negeer absoluut geen pijn in uw gewrichten, wanneer u push-ups doet of op andere momenten. Als het onbehandeld blijft, kan uw pees verzwakken tot het punt van scheuren. In zeer ernstige gevallen van tendinitis kan een operatie worden aanbevolen.
: Oefeningen voor pols tendinitis
