Na een zware dag in de sportschool, kan het zijn dat je je armen niet volledig kunt strekken, omdat ze strak zijn na de training. Spieruitputting en pijn zijn normaal na een uitdagende training met gewichtheffen, maar de symptomen zouden binnen een paar dagen met thuiszorg moeten verdwijnen.
Gewichtheffen die te zwaar zijn voor uw fitnessniveau of tillen met een onjuiste vorm kunnen leiden tot letsel. Als pijn en gebrek aan gewrichtsmobiliteit aanhouden, kan dit een teken zijn van een ernstiger aandoening of letsel.
Tip
Armen strak na een training
Vertraagde spierpijn, of DOMS, is de normale spierpijn die u ervaart na een zware training, vooral als u nieuwe oefeningen introduceert of de intensiteit van uw training verhoogt. Hoewel de specifieke oorzaak van DOMS onbewezen is, suggereert onderzoek dat het wordt veroorzaakt door de microtears aan de spiervezels die optreden wanneer u uw spieren belast.
Behandeling van vertraagde spierpijn
De ernst van spierpijn na de training hangt af van de intensiteit van het gewichtheffen en fitnessniveau. Spierpijn begint meestal de dag na uw training en verdwijnt binnen enkele dagen. Als de pijn ernstig genoeg is, kun je merken dat je je arm niet kunt uitstrekken na de training.
Voer tijdens uw herstel geen zware gewichtheffen-workouts uit, maar blijf in beweging. Zachte oefeningen en rekoefeningen kunnen helpen ongemak te verminderen en uw herstel te versnellen. Lichte massage, het gebruik van een schuimroller en het aanbrengen van koude op de pijnlijke spieren kan ook helpen.
Peesontsteking en letsel
De elleboog van de golfspeler is een veel voorkomende pees- en spierblessure die kan worden veroorzaakt door een onjuiste gewichtheftechniek. Symptomen zijn onder meer pijn aan de binnenkant van je elleboog, stijfheid, gevoelloosheid en zwakte in de pols en handen.
Raadpleeg uw arts als u denkt dat u een ellebooggolf of een andere peesontsteking of letsel heeft. Behandeling opties omvatten pijnstillers, rust en ijs. Het dragen van een elleboogbrace kan helpen om de elleboog verder te belasten.
Ernstige medische aandoeningen
Naast spierpijn en gewrichtspijn kunt u ook donkere urine, verminderd urineren en vermoeidheid ervaren. Raadpleeg onmiddellijk uw arts als u deze symptomen ervaart.
Spierpijn en letsel voorkomen
Het heffen van gewichten met een onjuiste vorm kan waarschijnlijk leiden tot letsel. Overweeg om met een personal trainer te werken om juiste bewegingen te leren en een trainingsroutine op te stellen die geschikt is voor uw fitnessniveau. Verhoog intensiteit en gewicht langzaam en zorg ervoor dat u na uw training opwarmt en afkoelt om extreme pijn en letsel te voorkomen.
Tip
Raadpleeg uw zorgverzekeraar voordat u aan een trainingsprogramma of gewichthefprogramma begint.
Wanneer moet ik naar een dokter?
Hoewel spierpijn normaal is, kunnen andere ernstige aandoeningen en verwondingen er ook voor zorgen dat u uw arm niet meer kunt strekken na het tillen van gewichten. Raadpleeg uw arts als u symptomen ervaart zoals:
- Pijn of zwelling in de gewrichten
- Pijn die plotseling begint tijdens het sporten
- Spierpijn die na 48 uur niet begint te verbeteren
- Donkere urine of verminderd plassen
- Koorts
