Een verstuiking van de voet kan optreden wanneer een ongeval - zoals vallen, geraakt worden of uw voet draaien - leidt tot scheuren of strekken van de ligamenten die de botten in een gewricht verbinden. Een ongeval kan het gewricht uit zijn natuurlijke positie brengen en rek veroorzaken. Een verstuiking kan mild, matig of ernstig zijn. Bel uw arts over een voetverstuiking die pijn veroorzaakt of voorkomt dat u uw voet gebruikt. Voor milde verstuikingen, pas de RICE-behandeling toe: rust, ijs, compressie en elevatie.
Dingen die je nodig hebt
-
Ijs
Compressieverbanden
Vrij verkrijgbare pijnstillers
Spalk
Plakband
Stap 1
Laat je gewonde voet rusten. Verplaats de voet niet en plaats er geen gewicht op. Uw arts kan u vragen krukken of een wandelstok te gebruiken, of zich onthouden van lichamelijke activiteit.
Stap 2
IJs je voet om zwelling en pijn te voorkomen of verminderen. Gebruik vier tot acht keer per dag een met ijs bedekt pak ijs gedurende 20 minuten. U kunt ook een ingevroren groentepakket op het gewonde gebied gebruiken. Als u langer dan 20 minuten ijs gebruikt, kan dit letsel veroorzaken.
Stap 3
Druk je gewonde voet samen door hem met een compressieverband te omwikkelen. Compressie helpt om zwelling te voorkomen. Te strak inpakken kan de bloedstroom beperken. Als uw voet klopt of pijn doet, of de gebieden in de buurt van het verband kleur verliezen, hebt u het verband mogelijk te strak omwikkeld.
Stap 4
Breng uw gewonde voet ten minste 12 centimeter boven het niveau van uw hart omhoog om de bloedsomloop te verbeteren en zwelling te verminderen. Gebruik kussens terwijl u ligt om de juiste hoogte van uw voet te bereiken.
Stap 5
Draag een spalk op je verstuikte teen naast de RICE-methode. Voor graszoden kan uw arts een NSAID of niet-steroïde ontstekingsremmer aanbevelen om pijn en zwelling te behandelen. FamilyDoctor.org beveelt aan om de gewonde teen aan de volgende teen te plakken om de pijn te verlichten totdat u uw arts kunt raadplegen.
Stap 6
Bescherm uw gewonde voet terwijl deze geneest door een schoeninzet of schoenen met stijve zolen te dragen, indien aanbevolen door uw arts. Verstuikingen van turf genezen meestal na ongeveer twee tot drie weken. Milde middenvoetverstuikingen genezen binnen enkele weken. Het kan twee maanden duren voordat ernstige verstuikingen zijn genezen.
Stap 7
Neem vrij verkrijgbare pijnstillers, met toestemming van uw arts, om pijn te verlichten terwijl uw verstuiking geneest.
Tip
In tegenstelling tot de verstuiking, wat een verwonding van ligamenten is, is een spanning een verwonding van je spieren of pezen veroorzaakt door uitrekken of scheuren. Een graad I verstuiking is mild met microscopische ligamentschade. Een graad II-verstuiking is matig met gedeeltelijk gescheurde ligamenten en ernstig rekken. Een Graad III verstuiking omvat volledig gescheurde ligamenten en het onvermogen om gewicht op de voet te dragen. Bij ernstige verstuikingen op de middenvoet kan het nodig zijn uw voet in het gips te immobiliseren. Bevestig dat je een verstuikte voet hebt en niet nog een blessure. Uw arts kan bepalen of uw voet verstuikt is. Een andere indicator is of je een scheurend geluid of een plop hoorde toen je je voet verwondde. Een verstuikte voet kan pijnlijk zijn en u kunt blauwe plekken, zwelling of moeite met het bewegen van uw voet opmerken. Voetverstuikingen treden op middenvoet nabij de voetboog en in het eerste middenvoetsgewricht aan de basis van je grote teen. Verstuikingen in de middenvoet zijn meestal het gevolg van sportongevallen. Verstuikingen in de middenvoet, een aandoening die turf-teengewricht wordt genoemd, is meestal het gevolg van het te ver naar achteren buigen van de teen of hyperextensie.
Waarschuwing
Raadpleeg uw arts over een verstuiking van de voet, vooral als uw pijn niet binnen een paar dagen verdwijnt of als u niet in staat bent om gewicht op uw gewonde voet te plaatsen. Als u medische aandoeningen heeft, zoals diabetes of ziekten die een verminderde bloedstroom of een verminderd gevoel in uw voeten veroorzaken, raadpleeg dan uw arts ongeacht de ernst van uw voetverstuiking.
