Je kunt uiteindelijk 60 pond verliezen tijdens het trainen op een loopband, maar het kan enkele maanden duren. Hoe lang het duurt, hangt af van uw huidige gewicht en van de frequentie, duur en snelheid van uw trainingen. Elk pond is 3500 calorieën waard, wat betekent dat je dat bedrag moet verbranden om 1 pond te verliezen. Een sneller alternatief is om calorieën te verminderen met gezonde veranderingen in uw dieet samen met uw loopbandtraining.
wandelen
Lopen op een loopband is de langzaamste manier om gewicht te verliezen, omdat u de minste hoeveelheid calorieën verbrandt. Lopen op een loopband met een snelheid van 3, 5 mph verbrandt 277 calorieën per uur voor een persoon die 160 pond weegt. Een uur per dag vertaalt zich elke dag in een wekelijkse verbranding van 1.939 calorieën en een wekelijks gewichtsverlies van 0, 55 pond. Lopen met dit tempo, met alle andere factoren constant, levert een gewichtsverlies van 60 pond op in ongeveer 110 weken, of meer dan twee jaar voor de persoon van 160 pond.
jogging
Joggen met een snelheid van 5 km / u op de loopband verbrandt 584 calorieën per uur als u 160 pond weegt. Dit vertaalt zich in een wekelijkse verbranding van 4.088 calorieën en wekelijks gewichtsverlies van 1, 17 pond. Het verliezen van 60 pond tijdens het joggen zou de persoon van 160 pond ongeveer 52 weken of een heel jaar kosten. Als joggen met 5 km / u te snel is, kunt u de tijd die nodig is om het gewicht te verliezen nog steeds verkorten door uw snelheid tijdens uw training boven 3, 5 km / u te verhogen.
Rennen
Hardlopen met een snelheid van 8 mph verbrandt 986 calorieën per uur voor de 160-pond persoon en is de snelste manier om het gewicht op een loopband te verliezen. De 986 calorieën per uur vertaalt zich in een wekelijkse calorieverbranding van 6.902 en een wekelijks gewichtsverlies van ongeveer 2 pond. Het zou 30 weken duren om 60 pond te verliezen bij deze snelheid, of minder dan een derde van de tijd die lopen op de loopband zou vergen.
overwegingen
Naarmate u gewicht verliest en uw training op de loopband voortzet, zult u minder calorieën gaan verbranden dan bij uw zwaardere gewicht. Hierdoor kan het gewichtsverlies nog langer duren dan de eerste berekeningen, hoewel het vergroten van de lengte of snelheid van je training het calorieverschil kan goedmaken. Door uw dieet aan te passen om calorieën te verminderen, kunt u uw gewichtsverlies nog verder versnellen. Een gezond doel van het gewichtsverlies is 1 tot 2 pond per week. Als u een week lang 500 calorieën per dag verwijdert, kan dit resulteren in een gewichtsverlies van 1 pond naast wat uw training op de loopband ook verbrandt.
