Elke dag in een gestaag tempo joggen is een goede cardiotraining. Haal er echter meer uit door het op te stoten. Verander je jogs in kortere sessies van intervaltraining om een intensievere training te zijn die meer vet zal verbranden voor gewichtsverlies.
Intervaltraining begrijpen
Intervaltraining wisselt af tussen een korte periode van intense activiteit en een langere periode van herstelactiviteit om de hartslag te verlagen. Hoe hoger de intensiteit van de training, hoe korter het interval van die training zou moeten zijn. Gewoonlijk zijn intervallen tussen 30 seconden en drie minuten lang.
Het effect van het gewichtsverlies
Intervaltraining is een van de meest effectieve oefeningen voor gewichtsverlies omdat het cardiovasculair uithoudingsvermogen, aerobe en anaërobe capaciteit verhoogt. Hoge intensiteit intervaltraining vereist dat uw lichaam meer zuurstof verbruikt dan andere oefeningen, waardoor een afterburn-effect ontstaat 1, 5 tot 24 uur na de training, waarbij het metabolisme van uw lichaam uren na de training omhoogschiet.
Voorbeeld interval joggingplan voor gewichtsverlies
Begin met een warming-up van vijf minuten door met een comfortabele snelheid te joggen om je hartslag te verhogen en je spieren voor te bereiden. Begin vervolgens de interval-joggingoefening door de snelheids- en rustintervallen drie of vier keer af te wisselen. Versnel een minuut snel joggen en vertraag daarna gedurende een rustperiode van twee minuten. Herhaal het proces gedurende 20 minuten voor een volledige training.
