Voel je vrij om een mix van water, citroen en gember te drinken als je ervan geniet, maar verwacht niet dat je deze drank gewoon aan je dieet toevoegt om tot gewichtsverlies te leiden. Als u het opneemt als onderdeel van een uitgebalanceerd dieet met minder calorieën, kan uw gewichtsverlies enigszins toenemen, vooral als u de hoeveelheid tijd die u besteedt om ook actief te zijn, verhoogt.
Water als onderdeel van een dieet
Een eenvoudige manier om minder calorieën te consumeren wanneer u probeert af te vallen, is overschakelen naar drinkwater in plaats van dranken die calorieën bevatten. Dit kan echt oplopen in de loop van de dag. Een glas sinaasappelsap van 12 ons bevat bijvoorbeeld ongeveer 168 calorieën en dezelfde hoeveelheid gewone cola heeft ongeveer 136 calorieën. Door over te schakelen op water in plaats van een dagelijkse frisdrank, bespaart u voldoende calorieën om in een maand iets meer dan een pond te verliezen. Het drinken van een groot glas water voor elke maaltijd kan ook nuttig zijn voor gewichtsverlies, omdat het je helpt minder calorieën te eten tijdens de maaltijd, volgens een studie gepubliceerd in Obesity in februari 2011.
Potentiële voordelen van citroendieet
Het bewijs voor de voordelen van citroen tijdens gewichtsverlies is zeer voorlopig. Stoffen gevonden in citroen genaamd polyfenolen kunnen helpen om gewichtstoename en de ontwikkeling van hoog cholesterol te beperken, volgens een dierstudie gepubliceerd in het Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition in november 2008. Meer onderzoek is nodig om te verifiëren dat citroenpolyfenolen hetzelfde effect hebben in mensen. Zelfs als blijkt dat citroenen niet helpen bij gewichtsverlies, kunnen ze nuttig zijn voor het toevoegen van smaak aan water zonder de calorieën aanzienlijk te verhogen.
Je kunt ook citroen toevoegen aan gewoon bruisend water in plaats van gewoon water als je de voorkeur geeft aan een koolzuurhoudende drank. Dit kan het voor mensen gemakkelijker maken om de overstap te maken van het drinken van calorierijke frisdranken naar drinkwater.
Gember en gewichtsverlies
Hoewel het bewijs voorlopig is, kan gember een aantal voordelen voor gewichtsverlies hebben. Een dierstudie gepubliceerd in de European Review for Medical and Pharmacological Sciences in 2013 toonde aan dat ratten gemberpoeder kregen dat ze gewicht verloren. Een menselijke studie gepubliceerd in het European Journal of Nutrition in 2015 toonde aan dat vrouwen die gembersupplementen gedurende 12 weken namen, een kleine afname van de body mass index ervoeren. Meer langetermijnonderzoek is nodig om te weten of gember potentieel is als hulpmiddel bij het afvallen bij mensen.
Wees voorzichtig met hoeveel gember je elke dag consumeert. Hoeveelheden in voedsel zijn waarschijnlijk veilig, maar grote hoeveelheden in supplementen kunnen zorgen voor de veiligheid veroorzaken bij mensen met bloedingsstoornissen of hartaandoeningen en mensen die bepaalde medicijnen gebruiken. Neem contact op met uw arts om te bepalen hoeveel veilig u kunt consumeren voordat u uw inname sterk verhoogt.
Calorieën Overwegingen
Verwacht niet dat drinkwater met citroen en gember een groot verschil zal maken in uw gewichtsverliesresultaten. De enige manier om gewicht te verliezen is om meer calorieën te verbranden dan u verbruikt. Een calorietekort van 3500 calorieën is nodig voor elk pond lichaamsgewicht dat u wilt verliezen. Dit betekent dat je 500 calorieën per dag moet snijden als je probeert om 1 pond per week te verliezen. Als u meer calorieën verlaagt, kunt u sneller afvallen, maar ga niet onder de 1200 calorieën per dag als u een vrouw bent of 1.800 calorieën per dag als u een man bent. Het eten van minder calorieën dan dit kan uw metabolisme nadelig beïnvloeden en gewichtsverlies verstoren.
Andere nuttige voedingswijzigingen
Hoewel de meeste mensen begrijpen dat het verminderen van calorieën de manier is om af te vallen, weten ze niet noodzakelijkerwijs de beste manier om dat te doen. U zult de meeste voordelen halen uit het verwijderen van calorierijke voedingsmiddelen die niet veel voedingsstoffen bevatten, zoals geraffineerde granen, bewerkte snacks, snoep en gezoete dranken. Vul uw dieet met fruit en groenten, die niet veel calorieën per gram bevatten, zodat u zich kunt vullen zonder veel calorieën te eten. Zorg ervoor dat je ook veel mager, eiwitrijk voedsel eet, omdat eiwit bijzonder vullend is.
Het belang van oefening
Hoe meer mager weefsel - of spiermassa - je hebt, hoe meer calorieën je verbrandt om je lichaam te behouden. Je kunt meer spieren opbouwen door middel van oefeningen, met name krachttraining. Als u op dieet gaat om af te vallen zonder tegelijkertijd te trainen, komt echter ongeveer 25 procent van het gewicht dat u verliest uit spieren in plaats van vet. De American Council on Exercise merkt op dat de beste manier om spierverlies tijdens gewichtsverlies te beperken, is om elke week een combinatie van aerobe oefeningen en krachttraining te doen. Streef elke dag naar minimaal een half uur aerobe oefeningen en naar minimaal twee krachttrainingssessies per week.
