Zwemmen biedt een non-impact manier om een relatief hoog aantal calorieën in een korte tijd te verbranden. Het aantal calorieën dat u verbrandt, is afhankelijk van een paar factoren, maar u kunt een idee krijgen van hoeveel een typische sessie kan verbranden. De calorieën die u verbrandt tijdens uw zwemsessies helpen u een gezond lichaamsgewicht te bereiken en te behouden, wat op zijn beurt uw gezondheidsrisico's kan verminderen.
Bijdragende factoren
Hoeveel calorieën u verbrandt tijdens het zwemmen, hangt af van de lengte en intensiteit van uw training en uw gewicht. Hoe hoger de intensiteit en hoe langer de duur, hoe meer calorieën je verbrandt. Hoe zwaarder je bent, hoe harder je lichaam moet werken om je door het water te verplaatsen, en hoe meer calorieën je verbrandt.
Geschatte verbrande calorieën
Volgens HealthStatus.com zal een persoon die 150 pond weegt ongeveer 414 calorieën verbranden tijdens een 60 minuten durende zwemtraining met matige intensiteit, en zal ongeveer 666 calorieën verbranden met een krachtige training. Een persoon die 200 pond weegt, verbrandt echter ongeveer 552 calorieën tijdens een 60 minuten durende training met matige intensiteit en ongeveer 888 calorieën tijdens een krachtige sessie van een uur.
Waarom calorieën belangrijk zijn
Het aantal calorieën dat u tijdens het zwemmen verbrandt, kan helpen het calorietekort te creëren dat nodig is om af te vallen. Je verliest vet door meer calorieën te verbranden dan je verbruikt gedurende een bepaalde periode. Een tekort van 3500 calorieën is nodig om een pond vet te verliezen. Een persoon van 150 pond die 60 minuten met een matige intensiteit zwemt, kan ongeveer elke negen trainingen een pond verliezen. Een persoon van 200 pond die 60 minuten met een krachtige intensiteit zwemt, kan ongeveer elke vier trainingen een pond vet verliezen.
Gunstig voor iedereen
Zwemmen is een effectieve manier voor iedereen om calorieën te verbranden en vet te verliezen, maar het is een oefening die vaak wordt aanbevolen aan personen met overgewicht en obesitas. Het dragen van extra gewicht legt een aanzienlijke hoeveelheid stress op uw gewrichten en andere musculoskeletale structuren tijdens activiteiten zoals joggen. Zwemmen is echter een non-impact sport, dus je kunt veilig sporten, wetende dat je geen schade aan je lichaam toebrengt. Volgens Stacy Schmidt van het American College of Sports Medicine hebben zwaarlijvige mensen meer moeite met het reguleren van hun temperatuur tijdens het sporten, maar ondergedompeld in water helpt je koel te blijven tijdens het sporten.
