Peesontsteking is een aandoening die wordt gekenmerkt door zwellende pezen, dit zijn bindweefsels die spieren aan botten hechten. Vinger tendinitis wordt gekenmerkt door pijn en zwelling in de vinger pezen. Deze pezen kunnen geïrriteerd raken door verschillende oorzaken, zoals vastlopen tijdens het sporten of overmatig gebruik van activiteiten zoals typen op een computer. Nadat u medische behandeling zoekt, kunt u verschillende oefeningen uitvoeren om de pijn van vingerpeesontstekingen te verlichten.
Vingerpeesoefeningen
Na een periode van rust en behandeling kunnen lichte oefeningen je pezen losmaken en een deel van je pijn verzachten. Voer peesglijoefeningen uit door uw vingers te krullen om de uiteinden van uw handpalm aan te raken. Maak vervolgens uw vingers iets los om de vingertoppen het midden van uw handpalmen te laten raken. Maak een rechte vuist door uw vingers aan de onderkant van uw handpalm aan te raken. Strek uw duim uit door uw duim terug te trekken in een liftpositie, weg van uw handpalm. Beweeg uw duim over uw handpalm en probeer het topje van uw duim tegen de onderkant van uw pink aan te raken. Herhaal met de andere hand.
Vinger en duim strekt zich uit
Rekken kan helpen strakke pezen te verlichten en pijn te verminderen. Voer rekoefeningen uit door je vingers wijd uit elkaar te spreiden en vervolgens weer bij elkaar te brengen. Deze oefening kan helpen om zwelling te verminderen en je hand uit te strekken om te voorkomen dat krampen typen of je hand te lang in dezelfde positie houden.
Als je nog een hand wilt strekken, strek je je vingers en trek je ze met je andere hand terug. Trek vervolgens je vingers naar voren. Herhaal aan de andere kant. Gebruik je ene duim om je duim te strekken en trek je andere duim terug in een liftpositie. Trek aan de basis van de duim en je voelt een rek door je duimspieren.
Handversterkende oefeningen
Hoewel vinger tendinitis kan worden veroorzaakt door overmatig gebruik, kunnen onevenwichtige spieren ook pijn in de handen veroorzaken. Sommige handversterkende oefeningen kunnen uw pijn verminderen door te weinig gebruikte spieren te ontwikkelen. De elastiek verlenging oefening werkt de extensoren, de spieren die de hand openen. Om de oefening uit te voeren, maak je een rubberen band rond al je vingers om een groot ovaal te maken. Trek je vingers uit elkaar tegen de band en voel de spieren werken. Rust en herhaal aan de andere kant. Gebruik voor een nieuwe versterkingsoefening een zachte of medium stopverf en knijp deze vijf seconden in je hand. Laat los en herhaal met de andere hand.
