Pillen, poeders, shakes - veel mensen zijn bereid om alles te doen wat nodig is om gewicht te verliezen, zelfs het risico op onaangename geurtjes die uit hun lichaam komen. Vetrijke, koolhydraatarme diëten, zoals het Atkins-dieet, ook wel ketogene diëten genoemd, veroorzaken ketose, waardoor u uw eetlust verliest. Maar ketose heeft een aantal onaangename bijwerkingen, waaronder lichaamsgeur en slechte adem. Raadpleeg uw arts voordat u met een ketogeen dieet begint.
Over het ketogene dieet
Het ketogene dieet werd voor het eerst geïntroduceerd in de jaren 1920 door Dr. Russell Wilder van de Mayo Clinic als een methode om epileptische aanvallen bij kinderen te beheersen en wordt nog steeds gebruikt om epilepsie te behandelen, volgens een studie gepubliceerd in 2018 door de Cochrane Database of Systematic Reviews. Verhongering werd al sinds de oudheid gebruikt om epileptische aanvallen te behandelen, en het vetrijke, koolhydraatarme ketogeen dieet bootst de effecten van verhongering na. Dit dieet is echter niet bedoeld om gedurende een lange periode te worden gevolgd en bevat volgens het Nutrition Information Center een tekort aan een aantal essentiële voedingsstoffen, waaronder B-vitamines, vitamine C en D, magnesium, calcium en ijzer. Gemodificeerde ketogene diëten, zoals het Atkins-dieet, zijn minder beperkend maar produceren vergelijkbare resultaten.
Chemie van ketose
Normaal gesproken gebruiken je hersenen glucose als energiebron. Glucose is afkomstig van de afbraak van koolhydraten in voedingsmiddelen zoals brood, fruit en melk. Maar in tijden van uithongering gebruikt je lichaam je opgeslagen vet in plaats daarvan voor energie. Het vet wordt afgebroken in de lever en omgezet in ketonen, en vervolgens getransporteerd naar de hersenen om te worden gebruikt als energie. Het doel van het ketogeen dieet is om u in ketose te brengen, wat wordt gekenmerkt door hoge niveaus van ketonen in uw bloed. Voor gewichtsverlies voorkomt ketose dat u de hongergevoel voelt die hoort bij de meeste caloriearme diëten.
De geur van Keto
Chemisch gezien zijn ketonen een type aceton. Je kent aceton misschien het beste als de stof in nagellakremover of verfverwijderaar. Ketonen, zoals nagellakremover, hebben een uitgesproken fruitige geur. Wanneer je ketose hebt door je ketogeen dieet, komt deze geur meestal uit je adem en een zoektocht op internet zal hits opleveren die ernaar verwijzen als "keto-adem".
Hoe geuren beheren
Als je je zorgen maakt dat het koolhydraatarme dieet dat je volgt, je een slechte adem en ketose lichaamsgeur geeft, kun je het gemakkelijk genezen door koolhydraten weer aan je dieet toe te voegen. In het augustus 2015 nummer van de Harvard Health Letter staat dat je dagelijks minimaal 130 gram koolhydraten moet krijgen voor een goede gezondheid. Op een ketogeen dieet kunt u uw inname van koolhydraten beperken tot slechts 8 gram per dag. Als u probeert af te vallen, neem dan een dieet dat u helpt de calorie-inname in evenwicht te houden en een verscheidenheid aan caloriearme, voedselrijke voedingsmiddelen uit alle voedselgroepen bevat.
Keto Dieet overwegingen
Het keto-dieet wordt geassocieerd met een verscheidenheid aan bijwerkingen, volgens het National Center for Biotechnology Information. In het begin kun je ketosymptomen ervaren, waaronder misselijkheid, hoofdpijn, duizeligheid, braken, slaapproblemen, verminderde energieniveaus en constipatie. Deze symptomen verdwijnen meestal binnen enkele dagen tot de eerste paar weken na het starten van een keto-dieet. Op lange termijn kan een ketogeen dieet leiden tot nierstenen en tekorten aan voedingsstoffen. Raadpleeg uw arts voordat u aan een ketogeen dieet begint.
