Voet gevoelloosheid tijdens het sporten of lopen is meestal geen reden voor alarm. Vaker wel dan niet, kan een eenvoudige verandering in schoeisel of techniek dit probleem oplossen.
Dit wil niet zeggen dat u niet met een arts moet praten, omdat een juiste diagnose essentieel is voor de behandeling. Maar het evalueren van alles rondom de activiteit kan veel helpen bij het corrigeren van veel problemen die verband houden met gevoelloosheid.
Tip
Verander uw looptechniek of uw schoenen om gevoelloosheid in uw voeten te verlichten.
Kies de juiste schoenen
Onjuist schoeisel kan de oorzaak zijn dat uw voeten en tenen gevoelloos worden tijdens het lopen. Zorg ervoor dat de schoenen die je draagt gemaakt zijn voor jouw activiteit. Het niet dragen van de juiste schoenen voor de activiteit kan leiden tot overmatige stress overal langs de voet, waardoor een zenuw wordt samengedrukt en gevoelloosheid ontstaat.
Bepaal ook de kilometerstand van je schoenen. Schoenen die te veel kilometers worden gedragen, missen vaak de ondersteuning die nodig is om uw gewicht gelijkmatig over uw voeten te verdelen. Net als onjuist schoeisel kan dit leiden tot trauma en daaropvolgende compressie van een zenuw. Vervang je sportschoenen regelmatig om dit te voorkomen. De American Orthopedic Foot and Ankle Society zegt dat je je oude gympen moet weggooien na 300 tot 500 mijl hardlopen of 300 uur sporten.
Slecht passende schoenen kunnen ook tot gevoelloosheid leiden. Let niet alleen op de steunzolen van uw schoenen, maar ook op de teenbox. Als de doos te strak is, kan deze een zenuw samendrukken en leiden tot gevoelloosheid of tintelingen.
Gebruik het juiste formulier
Zoals bij elke atletische achtervolging, kan een onjuiste vorm tijdens het lopen, vooral lange afstanden, leiden tot herhaalde stress, van de bal van je voet tot je hiel. Let de volgende keer dat u wandelt of traint, goed op hoe uw voet de grond raakt.
Als uw pas uw voet niet van hiel tot teen beweegt, kan uw lichaamsgewicht onjuist worden verdeeld, wat kan leiden tot trauma. Zelfs klein trauma kan leiden tot ontsteking in een spier, ligament of ander weefsel dat druk op een zenuw uitoefent en gevoelloosheid veroorzaakt. In plaats van op de stoep te beuken, beveelt AARP aan om je hiel licht neer te zetten en vervolgens naar je tenen te rollen.
Ongelijke gewichtsverdeling
De mechanica van je voeten kan ook bijdragen aan gevoelloosheid. Onjuiste beweging van de voet kan tot problemen leiden, vooral wanneer de voet te veel naar binnen (pronatie) of naar buiten (supinatie) rolt.
Dit verdeelt uw gewicht verkeerd over de onderkant van uw voet en kan letsel veroorzaken. Orthesen kunnen vaak helpen om pronatieproblemen te corrigeren, dus raadpleeg uw arts om te bepalen welk type inzetstuk het meest geschikt is voor uw behoeften.
Voorwaarden of letsel
De gevoelloosheid kan iets te maken hebben met een niet-gediagnosticeerde aandoening, zoals het neuroom van Morton of metatarsalgie. Morton's neuroom wordt gekenmerkt door een verdikking van weefsel rond een zenuw in de voet, meestal een die naar uw tenen leidt.
Mayo Clinic zegt dat de aandoening je het gevoel kan geven dat je op een kiezelsteen staat, wat kan leiden tot gevoelloosheid of tintelingen
Metatarsalgie, aan de andere kant, ontwikkelt zich vaak als gevolg van voetmechanica die overmatige druk uitoefent op een van de vijf middenvoetsbeentjes die van de voetboog naar je teengewrichten lopen, merkt Mayo Clinic op.
