Telkens wanneer u minder calorieën eet dan u inneemt, verliest u gewicht, behoudens medische aandoeningen die gewichtsverlies remmen. Te weinig calorieën eten in een poging om kilo's af te werpen is echter niet gezond en het is niet de meest effectieve manier om af te vallen. Wanneer je dat doet, gaat je lichaam in de hongermodus om energie te besparen, en je kunt merken dat je een plateau voor gewichtsverlies ervaart, om nog maar te zwijgen over gezondheidsproblemen doordat je de voedingsstoffen niet krijgt die je lichaam nodig heeft. Raadpleeg altijd uw arts voordat u op dieet bent.
Uithongering Basics
Je lichaam is uitgerust met zijn eigen hongersnoodmechanisme, dat zich gedurende miljoenen jaren heeft ontwikkeld om je te beschermen in tijden dat voedsel schaars was - een probleem dat de meeste mensen vandaag de dag niet hebben. Wanneer u te weinig calorieën binnenkrijgt om de activiteit en het normale fysiologische functioneren te ondersteunen, past uw lichaam zich aan door de hoeveelheid energie te verminderen die het gebruikt om taken uit te voeren. Je lichaam kan ook spiermassa gebruiken voor energie om zijn waardevolle vetvoorraden te behouden, voor het geval het niet snel meer voedsel krijgt.
De effecten van de hongermodus op gewichtsverlies
De aanpassing van uw lichaam zorgt ervoor dat uw basaal metabolisme, dat meer dan 60 procent van de calorieën uitmaakt die uw lichaam dagelijks verbrandt, vertraagt. Dit op zijn beurt zorgt ervoor dat je minder calorieën verbrandt, hoewel je misschien precies dezelfde taken uitvoert als toen je een normaal dieet at. Bovendien vermindert het geleidelijke verlies van spiermassa het vermogen van uw lichaam om calorieën te verbranden, omdat het lichaam meer calorieën gebruikt om spiermassa te behouden dan vetmassa.
Hoe laag kan je gaan?
Het is niet duidelijk wat het calorie-inname niveau in de hongermodus brengt en of de effecten worden verhoogd naarmate de calorie-inname lager is. In een artikel op de website van het Waldo County General Hospital schrijft Dr. Kristie Leong dat 1.200 calorieën per dag het absoluut laagste niveau is waarop men mag afvallen tijdens een dieet. Anders, zegt Leong, begint het lichaam vet te besparen, wat gewichtsverlies moeilijker maakt.
Zeer caloriearme diëten
In sommige gevallen kan een arts met een zeer laag caloriegehalte van minder dan 800 calorieën per dag worden voorgeschreven als de patiënt een aanzienlijk gewicht te verliezen heeft. Het dieet, dat bestaat uit speciaal geformuleerde vloeibare shakes en repen, is bedoeld om gewichtsverlies op gang te brengen voor zwaarlijvige mensen die vanwege hun overgewicht complicaties kunnen ervaren, zoals hoge bloeddruk. Deze diëten mogen alleen onder medisch toezicht worden uitgevoerd vanwege de gevaren van het consumeren van te weinig calorieën en snel gewicht verliezen. Deze omvatten vermoeidheid, constipatie, misselijkheid en diarree, evenals ernstigere bijwerkingen zoals galstenen.
Een veiligere manier om gewicht te verliezen
Volgens het Gewichtscontrolenetwerk genereren zeer caloriearme diëten, die medisch toezicht vereisen, op de lange termijn dezelfde hoeveelheid gewichtsverlies als caloriearme diëten. Afvallen veilig en effectief, door uw huidige calorie-inname met 500 per dag te verminderen, wat zal leiden tot gewichtsverlies van 1 pond per week. Voeg een uur oefening toe aan uw dagelijkse schema om elke dag nog eens 500 calorieën te verbranden voor een duurzaam gewichtsverlies van 2 pond per week.
