Sommige mensen worden geboren als sprinters of gewichtheffers. Ze lijken spieren te hebben gemaakt uit veren, ze zijn zo krachtig. Je merkt misschien ook dat iemand die explosief is ook snel moe wordt.
Je spiervezeltype heeft veel te maken met hoe krachtig je spieren zijn en hoe snel ze moe worden. Iemand die van nature sterk is en veel gewicht kan drukken, heeft een hoge concentratie van snelle spiertrekkingen in de borst en andere spieren die bijdragen aan het bankdrukken.
Motor eenheden
Je spier bestaat uit duizenden spiervezels, kleine strengen spierweefsel die dan samenkomen om één grote spier te vormen. Je spiervezels zijn gegroepeerd in motorische eenheden. Een motoreenheid is een bos spiervezels, meestal rond de 300, die worden bestuurd door één zenuw.
Deze zenuw stuurt een elektrisch signaal naar beneden in de spiervezels en zorgt ervoor dat ze samentrekken. Er zijn verschillende soorten motoreenheden: langzame twitch, snelle twitch en snelle tussenliggende.
Langzaam Twitch
Slow-twitch motoreenheden bestaan uit donkerder uitziende spieren. Dat betekent dat het donkere vlees dat je in je Thanksgiving-kalkoen ziet, bestaat uit trage spiertrekkingen! Ze lijken donkerder omdat ze een betere bloedtoevoer hebben dan spiervezels met snelle spiertrekkingen. Ze hebben meer bloed nodig omdat ze voor hun energie op zuurstof vertrouwen en meer bloed brengt meer zuurstof binnen.
Langzame spierweefselvezels worden meer gebruikt voor uithoudingsvermogen. Ze contracteren niet erg snel, maar ze kunnen lang contracteren. Dat komt omdat ze zuurstof gebruiken voor energie, waardoor de spieren een tijdje blijven sporten.
Snelle zenuwtrekking
Snelle spiervezels maken gebruik van energievoorziening op korte termijn zoals glycogeen voor energie. Glycogeen is een veel minder overvloedige hulpbron dan zuurstof, dus spiervezels worden snel moe. Ze lijken witter dan de langzame spiervezels omdat ze minder bloedtoevoer hebben.
Er zijn eigenlijk twee soorten fast twitch-vezels: regulier en intermediair. De reguliere snelle spiertrekkingen zijn voor hun energie volledig afhankelijk van andere dingen dan zuurstof. Een tussenliggende vezel is een stap tussen volledig langzame spiertrekkingen en volledig snelle spiertrekkingen.
Snelle tussenvezels
De snelle tussenliggende vezel, of type IIB vezel, is een hybride. Het heeft de snelle, krachtige kwaliteit van een snelle spiertrekkracht, maar het heeft meer uithoudingsvermogen. Langzame spiervezels gebruiken zuurstof voor energie en snelle spiervezels gebruiken moleculen zoals glycogeen voor energie, maar een tussenproduct kan beide gebruiken. Het hebben van deze snelle tussenliggende vezels zal je bankdrukken helpen, omdat je de kracht van een snelle twitch-vezel voor een langere periode kunt behouden.
Vezels gebruikt bij het bankdrukken
In de meeste oefeningen voor gewichtheffen gebruikt u al uw spiervezeltypen, vooral met een zwaar gewicht. In elke oefening worden je langzame spiervezels eerst geworven, volgens een artikel van de American Council on Exercise.
Als uw langzame spiervezels de klus niet kunnen klaren, springen uw snelle spiervezels in om te helpen. Als het gewicht in de bench press zwaar genoeg is, zult u bijna al uw spiervezels gebruiken in uw poging om het gewicht omhoog te duwen. Tenzij u zeer lichte gewichten gebruikt, vertrouwt u op uw snelle spiertrekkingen voor bankdrukken.
Spiervezelveranderingen van Bench Press
In een onderzoeksoverzicht gepubliceerd in Sports Medicine in 2004, analyseerde onderzoeker Andrew Fry meer dan 70 onderzoeken met betrekking tot spiervezelaanpassingen aan krachttraining. Hij probeerde erachter te komen hoe gewichtheffen je spiervezels beïnvloedde.
Hij ontdekte dat intensievere trainingssessies sneller vezels omzetten in snel-gemiddeld sneller dan training met lagere intensiteit. Dat betekent dat hoe intenser je traint, hoe sneller je vezels veranderen in een snel tussenproduct. Omdat snelle tussenliggende vezels hun sterkte langer behouden dan traditionele snelle vezels, zal uw bankdrukken sterker zijn en zult u die kracht in meer sets kunnen behouden, zodat u uw spieren nog meer kunt belasten.
In Neuroscience, 2e. editie, een neurowetenschappelijk leerboek, merken de auteurs op dat sprinters meer spiervezels hebben dan marathonlopers. Omdat langzame spiervezels niet kunnen veranderen in snelle tussenliggende of pure snelle spiervezels, komt het verschil uit genetica. Sommige mensen worden geboren met snellere spiertrekkingen dan anderen. Deze mensen zullen begaafd zijn in het bankdrukken, een krachtoefening. Als je niet begaafd bent, kun je blijven trainen en de snelle spiertrekkingen die je wel hebt sterker maken.
