Voor de meeste mensen zou het eten van 1500 calorieën per dag niet moeten leiden tot gewichtstoename. In feite leidt deze calorie-inname eerder tot gewichtsverlies dan iets anders. Dit wil niet zeggen dat een dieet van 1500 calorieën je niet zal doen afvallen. De calorische behoefte van uw lichaam wordt beïnvloed door uw leeftijd, lengte, gewicht en niveau van lichamelijke activiteit, dus u kunt onder bepaalde omstandigheden vinden dat 1500 calorieën te veel calorieën voor u zijn.
Basaal metabolisme
Om te bepalen of 1500 calorieën te veel calorieën voor je lichaam zijn, kun je beginnen met het berekenen van je basale metabolisme. Mannen nemen (12, 7 x lengte in inches) + (6, 23 x gewicht in ponden) - (6, 8 x leeftijd in jaren) + 66 om hun BMR te bereiken. Vrouwen nemen (4, 7 x lengte in inches) + (4, 35 x gewicht in ponden) - (4, 7 x leeftijd in jaren) + 655 om dit aantal te bereiken.
Activiteiten niveau
Zodra u bij uw basaal metabolisme bent gekomen, vermenigvuldigt u dit aantal met uw huidige activiteitenniveau. Iemand die weinig tot geen beweging krijgt, moet haar BMR met 1, 2 vermenigvuldigen om aan haar calorische behoefte te komen. Als u elke week een tot drie dagen lichte activiteit krijgt, vermenigvuldig dan de BMR met 1.375. Matige activiteitsniveaus van drie tot vijf dagen per week kunnen de BMR met 1, 55 vermenigvuldigen, terwijl actievere niveaus van zes tot zeven dagen per week de BMR met 1, 725 vermenigvuldigen. Als u echter meer dan eens per dag extreem actief bent, vermenigvuldig dan de BMR met 1, 9.
Calorische behoefte
Bijvoorbeeld, een 70-jarige vrouw die 90 pond weegt op een hoogte van 5 voet, 2 inches lang, heeft een basaal metabolisme van ongeveer 1.010 calorieën. Als ze een zittend leven leidt, is haar caloriebehoefte 1.210 calorieën. In deze situatie zal 1500 calorieën leiden tot gewichtstoename. Als ze echter matig actief is, neemt haar caloriebehoefte toe tot meer dan 1.560 calorieën, dus deze calorie-inname veroorzaakt niet langer gewichtstoename.
Om het idee van caloriebehoefte verder te begrijpen, laten we zeggen dat deze vrouw nu 110 pond is. Haar basaal metabolisme stijgt tot 1.095 calorieën. Een zittende levensstijl vereist een calorie-inname van iets minder dan 1.315 calorieën om haar huidige gewicht te behouden, terwijl een matig actieve levensstijl ongeveer 1.697 calorieën vereist.
Op 30-jarige leeftijd heeft deze vrouw een basaal metabolisme van 1.283 calorieën bij een gewicht van 110 pond. Als ze zittend was, is haar caloriebehoefte 1.540. Een gematigd niveau van activiteit verhoogt haar caloriebehoefte tot 1.988 calorieën per dag.
Gewicht
Hoewel de vorige voorbeelden misschien wat extreem klinken, kunnen ze helpen illustreren hoe leeftijd, lengte, gewicht en lichamelijke activiteit van invloed zijn op je caloriebehoefte. Naarmate je ouder wordt, heb je de neiging om spieren te verliezen. Het is bekend dat spier metabool actief is, dus het verlies ervan vermindert de calorische behoefte van uw lichaam. Zowel lengte als gewicht hebben invloed op de lichaamssamenstelling. Hoe groter je bent, hoe meer energie je nodig hebt om te bewegen, waardoor de caloriebehoefte van je lichaam toeneemt. Hetzelfde kan gezegd worden voor lichamelijke activiteit. Het hangt echt van je leeftijd, gewicht, lengte en lichamelijke activiteit af of 1500 calorieën gewichtstoename veroorzaken.
