Fietsen is een oefening met weinig impact, maar kniepijn voor fietsliefhebbers komt veel voor. Dit kan ertoe leiden dat je denkt dat fietsen slecht voor je knieën is, maar dat is niet noodzakelijkerwijs waar. U moet over de juiste uitrusting beschikken en op de juiste manier aan de oefening deelnemen om te kunnen fietsen, zodat uw knieën goed blijven.
Tip
Fietsen is een alternatief met weinig impact op oefeningen zoals hardlopen, die je knieën aanzienlijk kunnen belasten. Gebruik de juiste vorm om het risico op kniepijn te verminderen tijdens het fietsen.
Benkracht vereist
De repetitieve beweging van uw fiets zonder voldoende beenkracht kan mogelijk leiden tot kniepijn en blessures. Als fietsen de enige oefening is die je krijgt, zijn je beenspieren waarschijnlijk uit balans, met overontwikkelde quadriceps en onderontwikkelde bilspieren en hamstrings.
Deze onbalans belast je knieën, dus krachttraining is cruciaal voor het pijnvrij houden van je fietsknieën. Je profiteert van het werken van alle spieren in je lichaam, maar een volledig scala aan beenoefeningen moet in je repertoire zitten om de beenspieren te versterken die je knieën ondersteunen en stabiliseren. Deze omvatten beenkrullen en deadlifts voor je hamstrings, beenextensies en lunges voor je quads, heupextensies en squats voor je bilspieren en kuitverhogingen en persen voor je kuiten.
Opwarmen is essentieel
Een goede warming-up voor elke training is van vitaal belang, en het is niet anders voor fietsen. Zelfs als je fietsen meer als een hobby beschouwt dan als een sport of een workout, is het nog steeds oefening. Je knieën en de rest van je lichaam moeten opwarmen voordat je jezelf gaat inspannen. Vaak wordt fietsen zelf gebruikt om op te warmen voor andere trainingsactiviteiten, dus het is een ideale manier om op te warmen met een langzamer ritje en sneller te gaan rijden.
Het belang van een juiste pasvorm
Het hebben van een fiets die geschikt is voor uw proporties is van vitaal belang om kniepijn te voorkomen. Als de zitting te hoog of te laag is, kan dit invloed hebben op hoeveel uw knie moet buigen en strekken terwijl u trapt. Een stoel die op de optimale hoogte is ingesteld, brengt uw knie net voorbij een hoek van 45 graden aan de bovenkant van de slag en laat een lichte buiging in uw knie achter wanneer u zich onderaan de slag bevindt.
Je voeten moeten ook goed worden geplaatst. Pedalen die te dichtbij of te ver van het fietsframe zijn, kunnen kniepijn veroorzaken, dus pas zo nodig de schoenplaatjes aan. U wilt uw voeten zonder ongemak op de schoenplaatjes kunnen centreren, met uw tenen naar voren gericht.
Probeer een alternatieve cyclus
Soms veroorzaken aan de leeftijd gerelateerde slijtage, gewichtsproblemen of eerdere verwondingen kniepijn voor fietsers, ongeacht welke voorzorgsmaatregelen ze nemen. Als je kniepijn hebt maar van fietsen houdt en er geen andere oefening voor wilt gebruiken, probeer dan een andere fiets.
Ligfietsen ontlasten uw knieën en andere gewrichten door uw lichaam in een andere hoek te plaatsen dan een traditionele fiets. De meeste sportscholen hebben ten minste één ligfiets in het cardio-centrum, maar u kunt in plaats daarvan een ligfiets kopen voor buiten rijden als u de voorkeur geeft aan frisse lucht en een ander landschap dan stationair rijden in de sportschool.
