Zweten is een natuurlijke lichamelijke reactie op lichaamsbeweging, koorts of stress en kan zelfs endorfines en toxines afgeven en de gezondheid van de huid verbeteren. Wanneer er echter te veel voedingsstoffen verloren gaan in het zweet, kunt u zich uitgeput en vermoeid voelen.
Overvloedig zweten kan leiden tot uitdroging, onbalans in elektrolyten en een verlies aan vitamine C. U kunt deze verloren voedingsstoffen vervangen door uw inname van bepaalde voedingsmiddelen in uw dieet te verhogen en sportdranken te consumeren tijdens of na het sporten.
Tip
Overmatig zweten kan leiden tot de uitputting van belangrijke voedingsstoffen en vitamines, met name kalium, natrium, calcium en vitamine C.
Waarom je zweet
Je zweetklieren zijn een essentieel onderdeel van je vermogen om je lichaam te koelen. Wanneer uw temperatuur stijgt, geven zweetklieren water af waar het vervolgens van het huidoppervlak verdampt om de huid en het bloed eronder te koelen.
Zweet is ook belangrijk voor huidregeneratie na een blessure, zoals een brandwond. En, zoals opgemerkt in een artikel gepubliceerd in Glycobiology in maart 2016, beschermt zweet het lichaam tegen infecties door bacteriën weg te wassen.
: Ew! Waarom zweet ik zoveel als ik train?
The_ International Journal of Analytical Chemistry_ publiceerde in maart 2015 een paper waarin werd bevestigd dat zweet een biofluid is - net als bloed en urine - dat kan worden geanalyseerd om te screenen op bepaalde ziekten en om te testen op bepaald drugsgebruik.
Elektrolyten verloren met zweet
Atleten en mensen die veel zweten tijdens een ernstige ziekte zijn waarschijnlijk bekend met elektrolyten. Deze geladen ionen die elektrische activiteit in uw lichaam uitvoeren om u te helpen de vochtbalans te handhaven, spiercontractie te bevorderen en neurale activiteit te vergemakkelijken, legt de American Council on Exercise uit.
Zwaar zweten en uitdroging veroorzaken de afgifte van hoge concentraties elektrolyten door uw zweet, vooral natrium en chloride, en in mindere mate, kalium, magnesium en calcium.
Tijdens een zware zweetsessie kan een verlies van natrium krampen en verminderde prestaties veroorzaken. U kunt uw eetlust verliezen en duizelig worden door een natriumdepletie en u kunt ook een risico lopen op hyponatriëmie of abnormaal lage natriumwaarden in het bloed. Als je rehydrateert met veel water en geen natrium bevat, verdunt het de natriumwaarden van je bloed en kan dit tot complicaties leiden, legt de Cleveland Clinic uit.
Symptomen van verarmd chloride, een ander elektrolyt dat u in grote hoeveelheden verliest als u zweet, zijn veranderingen in uw pH-waarden en onregelmatigheden in uw hartslag.
Hoewel u minder kalium, magnesium en calcium in zweet verliest in vergelijking met natrium en chloride, kunt u symptomen van dit verlies ervaren. Deze symptomen beïnvloeden de atletische prestaties en uw algehele welzijn. Ze bevatten:
- Spierzwakte en krampen
- Mentale verwarring
- Vermoeidheid
- Misselijkheid
- Spiertrekkingen
Overmatig zweten en vitaminegebrek
Samen met kalium en calcium kunnen mensen die overmatig zweten ook vitamine C uitscheiden. Zoals opgemerkt in een studie gepubliceerd in Industrial Health in mei 2016, verloren staalarbeiders die veel zweet verloren tijdens hun acht uur durende werkdagen vitamine C, kalium en calcium. Deze verliezen aan micronutriënten hadden een negatieve invloed op de bloeddruk bij deze meer dan 200 werknemers, waardoor de onderzoekers suggereerden dat de werktemperaturen werden verlaagd.
Vitamine C is een in water oplosbare vitamine en u hebt 75 tot 90 milligram per dag nodig. De National Institutes of Health legt uit dat vitamine C belangrijk is voor een gezond immuunsysteem en de ontwikkeling van collageen, een eiwit dat essentieel is voor weefselontwikkeling. Zonder voldoende collageen genezen wonden niet snel en heb je meer kans op rimpels en fijne lijntjes.
Vitamine C is ook een antioxidant die u beschermt tegen vrije radicalen, elementen in de omgeving die cellen afbreken en u in gevaar brengen voor ontstekingen en chronische ziekten. Vitamine C helpt je ook ijzer uit voedsel te absorberen.
Verloren elektrolyten vervangen
De American Council on Exercise suggereert een sportdrank voor trainingssessies die langer dan 60 tot 90 minuten duren. Mogelijk moet u ook elektrolyt vervangen als u inspannend werk doet bij hoge temperaturen.
Natuurlijke bronnen van natrium zijn dille-augurken, pretzels en tomatensap. Volwassenen tot 50 jaar moeten streven naar maximaal 1500 milligram per dag. Chloride is te vinden in keukenzout en sommige producten, zoals tomaten, selderij, olijven en sla. Streef naar 2.300 milligram per dag als een volwassene.
Kalium wordt gemakkelijk aangevuld door bananen, bonen, yoghurt en gebakken aardappelen met de schil. U profiteert van maar liefst 4.700 milligram per dag. Heilbot, tofu, tomatenpuree en pompoenpitten, onder andere voedingsmiddelen, zijn rijk aan magnesium; afhankelijk van uw geslacht heeft u dagelijks 320 tot 420 milligram nodig.
Streef naar 1.000 milligram calcium per dag, gemiddeld, door voedsel zoals zuivelproducten, spinazie en andere bladgroenten en ingeblikte vis met de botten. Calcium moet stijgen als je veel zweet, en streven naar meer is altijd een goed idee om de gezondheid van je skelet te verbeteren.
Meer vitamine C krijgen
Je weet dat je een goede dosis vitamine C krijgt in een glas sinaasappelsap, maar dat is niet de enige bron. Hele sinaasappels, grapefruitsap, rode pepers, aardbeien en broccoli zijn ook goede plaatsen om vitamine C te krijgen, legt de National Institutes of Health uit.
Eet deze voedingsmiddelen rauw om je vitamine C-inname te maximaliseren. Hoge hitte of langdurig koken breekt de vitamine af, verklaart de Harvard TH Chan School of Public Health. Gooi rauwe broccoli en paprika in een salade of smul op fruit als snack.
