Er zijn meer dan 14 verschillende flexor- en extensorspieren in je onderarmen. Deze spieren zijn verantwoordelijk voor het bewegen van je polsen naar en van je lichaam. Er zijn ook twee spieren die verantwoordelijk zijn voor elleboogflexie in je onderarm. Het is belangrijk om te leren over deze spieren en wat ze doen, zodat je ze beter kunt trainen en je sportprestaties kunt verbeteren.
Pols extensoren
Er zijn in totaal acht polsextensoren in de onderarm. De namen van deze spieren worden allemaal voorafgegaan door de term extensor, wat betekent dat de gewrichtshoek, in dit geval de pols, wordt geopend. Er is de digitorum, carpi radialis longus, carpi radialis brevis, carpi ulnaris, indicis, digiti minimi, pollicis longus en pollicis brevis. Deze spieren bevinden zich allemaal bovenop de onderarm. Terwijl de primaire functie van je pols extensoren pols extensie is, helpen deze spieren ook bij de abductie en adductie beweging van het polsgewricht. Polsontvoering is de zijwaartse beweging van uw polsen naar rechts en links.
Pols flexoren
Je hebt in totaal zes pols flexor spieren. De namen van vijf van deze spieren worden voorafgegaan door flexor behalve de palmaris longus. De andere spieren zijn de digitorum superficialis, digitorum profundus, carpi radialis, carpi ulnaris en pollicis longus. Hoewel de namen vergelijkbaar zijn met de extensoren van de pols, is hun functie het tegenovergestelde. Polsflexor verwijst naar het sluiten van de hoek bij het polsgewricht. Net als uw pols extensoren helpen de pols flexors ook bij ontvoering en adductie van uw pols.
Brachioradialis en Brachialis
Twee van de grotere spieren in je onderarmen zijn de brachioradialis en brachialis. Deze twee spieren zijn vaak spieren die je biceps ondersteunen, wat de belangrijkste flexor van je ellebooggewricht is. De brachioradialis is het meest actief wanneer uw hand zich in een neutrale of hamerpositie bevindt wanneer flexie van uw elleboog optreedt. Uw brachialis is het meest actief tijdens isometrische vasthoudingen van de flexie en helpt bij het voorkomen van extensie bij de elleboog.
Toepassing
Polsflexoren zijn belangrijk in een breed scala aan sportbewegingen, zoals het doorlopen van een basketbalschot of het breken van een bal terwijl u gooit. Je pols extensoren zijn ook belangrijk in sporten voor bewegingen zoals tennis backhand. De handbeweging van sprinten vereist een snelle flexie van de elleboog en uw brachioradialis en brachialis zullen bij deze beweging helpen. Al deze spieren hebben betrekking op de algehele onderarmkracht en zijn belangrijk voor het aangrijpen van gewichtstrainingsobjecten zoals halters en halters. Wanneer deze spieren zwak zijn, kunnen ze uw vermogen belemmeren om uw grotere spieren te trainen. Dit maakt het belangrijk om deze spieren te trainen voor sporten en voor het houden van zwaardere gewichten in de gewichtsruimte.
overwegingen
Als u geïnteresseerd bent in de spieren in uw onderarmen, raadpleeg dan ExRx.net en de oefenbibliotheek van de American Council on Exercise voor voorbeelden.
