Bergop rennen is een intense activiteit die het hele lichaam activeert. Bergopwaartse sprints zijn goed voor het hart, de longen en het skelet en helpen u ook een gezond gewicht te behouden. Hill sprints kunnen worden gedaan op een schuine loopband, buiten in een park of zelfs in een heuvelachtige buurtstraat.
Spierkracht
Bergop sprinten bouwt spieruithoudingsvermogen en spierkracht omdat de belangrijkste spieren van het lichaam harder moeten werken om je lichaam een heuvel op te stuwen. Sprinten op een heuvel zorgt ervoor dat je lichaam harder werkt omdat je zowel snelheid als weerstand gebruikt. De helling van een heuvel richt zich op de bilspieren, hamstrings, quadriceps, kuiten, kern en bovenlichaam en stelt u in staat om, net als bij krachttraining, meer spieren op te bouwen.
Cardiovasculair uithoudingsvermogen
Je longen en hart zullen profiteren van de voordelen van bergop sprinten, omdat je cardiovasculaire systeem sterker wordt. Bergop sprinten resulteert in een efficiëntere hardloper omdat het overwinnen van de eisen van een heuvel je longen versterkt. Werken op een intenser niveau stelt een hogere eis aan het hart, waardoor het ook sterker wordt door training.
Gewichtsverlies
Opwaartse sprints kunnen ook helpen bij gewichtsverlies omdat ze meer calorieën verbranden dan traditionele sprints. ShapeFit suggereert dat een persoon van 155 kilo die een uur lang op een vlakke ondergrond loopt 563 calorieën verbrandt. Dezelfde persoon verbrandt 1056 calorieën die bergop rennen. De calorieën worden bijna verdubbeld vanwege de grotere hoeveelheid inspanning die wordt geproduceerd.
Letsel verminderen
Met Hill-training kunt u de maximale hoeveelheid trainingseffect krijgen met een minimaal risico op letsel. Uw risico op letsel wordt verminderd omdat, door de helling van een heuvel, uw stap korter is en de impact op uw lichaam vermindert. De lage impact helpt ook bij het bouwen van sterkere botten.
overwegingen
Hoewel bergop sprinten veel gezondheidsvoordelen oplevert, moet het met mate worden gedaan. Kies bergop sprinten twee tot drie dagen per week om je lichaam de juiste tijd te geven om te herstellen. Uw lichaam heeft meer hersteltijd nodig omdat u op een hogere intensiteit werkt. De University of Iowa Health Care legt uit dat hardlopen en sprinten veel inspanning vergen, en als je nieuw bent met hardlopen of geen regelmatige sporter bent, moet je lopen of joggen voordat je sprint. Voeg langzaam heuveltraining toe om letsel of uitputting te voorkomen.
