Afvallen van je middel vereist meer dan enkele tientallen crunches. Een combinatie van een gezond dieet en het juiste fitnessregime is de snelste en meest efficiënte manier om die extra centimeters af te werpen. Als het aankomt op het trainen van je taille, moet je oefeningen kiezen die je hartslag hoog houden en de calorieën verbranden. De sleutel tot het verliezen van gewicht in je taille is om in het algemeen af te vallen, omdat spotvermindering onmogelijk is; een algeheel calorietekort moet je ultieme doel zijn.
Verbrand calorieën met cardio
Cardiovasculaire oefening is elke training die uw hartslag gedurende een aanzienlijke tijd verhoogt. Oefeningen zoals joggen, fietsen of zwemmen zijn allemaal voorbeelden van cardiotraining. Dit soort trainingen verhogen je hartslag, verbrandt calorieën en smelt lichaamsvet weg. Voer zes dagen per week gedurende 50 minuten cardio-oefeningen uit met matige intensiteit of vijf dagen per week gedurende 30 minuten met krachtige intensiteit om te beginnen met wankelen op je middel.
Blast Fat With HIIT Training
Intervaltraining met hoge intensiteit schiet omhoog in je hartslag en blaast calorieën weg in een korte tijd. Met HIIT-training verhoogt u het tempo van uw oefening aanzienlijk voor een korte tijd en volgt u deze vervolgens in een langzamer tempo op met een langere periode. Als u bijvoorbeeld op de loopband staat, begint u twee minuten met een constante jog en volgt u deze vervolgens met een sprint van één minuut. U herhaalt deze intervallen meestal 20 minuten voordat u afkoelt. Beginners kunnen ook HIIT uitvoeren, alleen in een minder krachtig tempo. In plaats van tussenpozen voor joggen en sprinten, wisselt u af tussen een gematigd looptempo en een snelle wandeling of langzaam joggen. HIIT-training belast het lichaam vanwege de intensiteit, dus je moet het maar een paar dagen per week doen met minimaal 48 uur tussen de sessies om je lichaam te laten herstellen.
Vergeet krachttraining niet
Hoewel krachttraining niet hetzelfde calorieverbrandende effect heeft dat cardiotraining doet, gebeurt het voordeel van krachttraining wanneer je niet eens aan het trainen bent. Gewichtstraining versterkt niet alleen uw spieren en vormt uw lichaam, het helpt ook om uw rustmetabolisme te verhogen. Dit betekent dat zelfs wanneer u thuis ontspant, uw lichaam extra calorieën voor u verbrandt. Hoewel je met krachttraining niet direct vet uit je buik kunt gooien, helpt het richten op krachttraining om de spieren te vormen en te versterken. Probeer oefeningen zoals de Russische draai of een gewogen crunch om u te helpen uw kernspieren te ontwikkelen, zodat wanneer u die centimeters vet in uw taille verliest, uw vorm meer wordt gedefinieerd.
Probeer Circuit Training
Circuittraining is een combinatie van cardio-oefeningen en krachttraining om een intensieve training te bieden. Een reeks oefeningen wordt na elkaar uitgevoerd met minimale rust tussendoor, waardoor je hartslag hoog blijft en je calorieën verbranden. Door cardio- en krachttraining te combineren in één workout, zoals circuittraining doet, verbetert u niet alleen uw cardiovasculaire gezondheid, maar profiteert u ook van alle voordelen van krachttraining. Een circuittraining van een uur kan 308 tot 573 calorieën verbranden voor een persoon van 150 pond, waardoor het een ideale keuze is voor mensen die centimeters van hun middel willen nemen.
