Regelmatige krachttraining bouwt sterke botten, spieren en bindweefsel. De spierkracht en het uithoudingsvermogen dat u verkrijgt door gewichtheffen, kunnen ook dagelijkse bewegingen, zoals het dragen van boodschappen of verhuisdozen op het werk, gemakkelijker maken. Halters behoren tot de meest veelzijdige hulpmiddelen voor krachttraining, zowel thuis als in de sportschool. Maar als u geen halters bij de hand hebt, kunt u trainen met een aantal alternatieven, van andere trainingsapparatuur tot handgemaakte gewichten.
Blikken en flessen water
Het idee om blikjes voedsel of volle flessen water te gebruiken in plaats van halters lijkt misschien gewoon, maar het werkt - zolang deze lichte gewichten als een uitdaging aanvoelen. Als je het gevoel hebt dat je ze voor altijd zou kunnen opheffen, of als je sterker wordt, moet je upgraden naar zwaardere alternatieven.
Melkkannen
Als je eenmaal voorbij het waterflesstadium bent afgestudeerd, zijn melkkannen een redelijke vervanging. Vul de kannen met water, zand, grind of zelfs cement. De handgrepen zijn niet zo ergonomisch correct als de halterhandgrepen, maar je moet toch voldoende grip kunnen krijgen om je geïmproviseerde gewichten te manoeuvreren.
emmers
Als je nog een stap verder gaat in de intensiteit van de melkkannen, kun je emmers van 5 gallon vullen met zand, grind of cement. Om voor de hand liggende redenen werken deze alleen als gewichten voor beenoefeningen, rijen en andere oefeningen waarbij u de emmer aan het handvat kunt vasthouden en laten bengelen.
Kettlebells
Als je een beetje geld hebt om te investeren in gewichtsapparatuur, overweeg dan om kettlebells te kopen. Deze kanonskogelvormige gewichten, met een enkele lus aan een uiteinde, zijn gebouwd voor slingerende, ballistische bewegingen. Maar je kunt ze ook gebruiken om bijna elke klassieke halteroefening te dupliceren.
barbells
Barbells nemen meer ruimte in beslag dan halters, en vereisen minstens een rudimentair rek en een plaats om extra gewichtsplaten op te bergen. In het ideale geval zou u een bank en een spotter moeten hebben wanneer u traint met halters. Maar halters zijn nog steeds een goed alternatief voor halters, en kunnen het controleren van een grote hoeveelheid gewicht gemakkelijker maken. Je kunt ook halters gebruiken voor oefeningen zoals jammers - een van de weinige dingen die je niet met een halter kunt doen. In die oefening hurk je, pak je het ene uiteinde van de halter en ga je op je tenen staan terwijl je het uiteinde van de balk boven je hoofd optilt.
Elastische weerstandsbanden
Elastische weerstandsbanden zijn het perfecte, in te pakken, draagbare alternatief voor halters. Elastische weerstandsbanden zijn klein en licht genoeg om in je tas of koffer mee te nemen tijdens het reizen. Je kunt elastische weerstandsbanden gebruiken voor elke oefening die je met halters kunt doen, en een paar dat halters niet kunnen, zoals beenkrullen en heupverlenging.
