Hoewel natrium essentieel is voor een gezond lichaam, eet een aanzienlijke meerderheid van de Amerikanen meer dan het dubbele van de aanbevolen hoeveelheid, volgens de American Heart Association. Hoewel die zoute snacks verleidelijk kunnen zijn voor de smaakpapillen, zijn ze behoorlijk gevaarlijk voor de gezondheid van het lichaam. Een zoutrijk dieet verhoogt het risico op hoge bloeddruk, hartaandoeningen en beroertes. Naast die gezondheidsrisico's op de lange termijn, kan het eten van teveel zout je een opgeblazen gevoel geven.
Vloeistof doorspoelen
Hoewel het contra-intuïtief lijkt om water te drinken wanneer je lichaam al vol is met het spul, is het eigenlijk wel nodig. Water is een diureticum, dus het stimuleert je lichaam om overtollig water te verwijderen en natrium uit je spijsverteringsstelsel te spoelen, zegt geregistreerde diëtist Joy Bauer in 'Vrouwendag'. Nadat je te veel zout hebt gegeten, houdt je lichaam water vast omdat het uitdroging probeert te voorkomen. Drinkwater is een zachte herinnering aan uw systeem dat u goed gehydrateerd bent zonder extra waterretentie. Hoewel water je belangrijkste drankje van keuze moet zijn, kunnen gember-, kamille- en pepermuntthee je ook helpen debloaten. Dit soort thee werkt niet alleen als diuretica, maar kalmeert ook uw spijsvertering.
Hydraterende snacks
Kies kalium
De American Heart Association legt uit dat kalium een krachtige bondgenoot is in uw strijd tegen natriumretentie. Kalium speelt een dubbele plicht in het lichaam en stimuleert niet alleen de uitscheiding van natrium, maar ontspant ook de vaatwanden en verlaagt de bloeddruk. Kaliumrijke voedingsmiddelen zijn bananen, zoete aardappelen, tomaten, sinaasappels, meloenen, abrikozen, rozijnen en yoghurt. De vereniging beveelt een dagelijkse kaliuminname van ongeveer 4.700 milligram aan voor de gemiddelde volwassene.
Word actief
Door minimaal 30 minuten te oefenen, kunt u een opgeblazen gevoel verlichten door vloeistoffen door uw systeem te laten stromen. Actief blijven kan ook gas door uw spijsverteringskanaal duwen, een veelvoorkomende oorzaak van buikpijn. Een stevige wandeling of rustig joggen zijn geweldige opties om na een zoute maaltijd te ontspannen. Maar als je opgeblazen buik je van dit soort oefeningen voorkomt, breng dan een paar minuten aan yoga. Focus op yogadraaien, die zachtjes het spijsverteringssysteem van je lichaam masseren en persen, voor een effectievere spijsvertering.
