Naarmate vrouwen ouder worden, vertraagt hun metabolisme, wat betekent dat vet zich ophoopt, tenzij ze extreem actief zijn en een zeer caloriearm dieet eten. Na de menopauze hoopt vet zich rond het midden op, in tegenstelling tot de benen of armen. U kunt echter preventieve stappen nemen met dieet en lichaamsbeweging om verspreiding op middelbare leeftijd te minimaliseren of te voorkomen.
Twee soorten vet
Als je denkt aan buikvet, denk je waarschijnlijk aan een rol vet die je met je hand kunt knijpen. Dat wordt onderhuids vet genoemd, omdat het net onder de huid ligt. Van groter belang voor de gezondheid is visceraal vet, dat zich ophoopt rond de organen in je buik. Visceraal vet wordt sterk geassocieerd met cardiovasculair en diabetesrisico. Genetica en hormonen kunnen de grootste rol spelen bij de vraag of u de neiging heeft veel visceraal vet op te hopen, omdat voeding en lichaamsbeweging slechts een kleine invloed op visceraal vet kunnen hebben, hoewel ze sterk kunnen beïnvloeden hoeveel onderhuids vet zich rond uw midden verzamelt.
Dieetveranderingen
Vrouwen kunnen buikvet verliezen door verschillende belangrijke wijzigingen in hun dieet aan te brengen, zoals kleinere porties en verminderde dagelijkse calorie-inname. Denk na over hoeveel u gewoonlijk eet tijdens het diner, en begin iets minder te nemen, vooral van voedsel zoals pasta, brood en desserts. Gewichtsverlies gaat over minder calorieën verbruikt dan die verbrand, dus begin met het tellen van calorieën en kijk waar u kunt besparen. Andere voedingstips om vrouwen te helpen buikvet te verliezen, zijn onder meer het verminderen van de consumptie van verzadigde vetten en het vervangen ervan door onverzadigde vetten. Vervang ook eenvoudige koolhydraten, zoals witte bloempasta en frisdrank, door complexe koolhydraten zoals fruit en groenten.
Meer beweging
Dagelijkse vetverbrandende oefeningen, zoals stevig wandelen of joggen, helpen je overal af te vallen. Maar als je de neiging hebt om vet te verzamelen in je buik, kan dat een gebied zijn waar je vroege verminderingen begint te zien zodra je begint met trainen. Je kunt ook een aantal buikgerichte oefeningen uitvoeren die misschien niet meteen vet verbranden rond het midden, maar je buikspieren trainen om je buik plat te maken. Een oefening die het proberen waard is, staat bekend als 'buikholte'. Begin om te beginnen op handen en voeten en laat je buik naar beneden hangen terwijl je diep ademhaalt. Nadat je uitademt, trek je je buik omhoog alsof je je navel naar je rug probeert te duwen en houd je deze 10 seconden vast. Laat los en herhaal 10 keer. Je zou een verstrakking rond de taille moeten voelen terwijl je je buik vasthoudt.
Krijg ondersteuning
Om af te vallen en af te blijven, moet je jezelf misschien omringen met ondersteunende mensen. Uw gezin betrekken bij een gezondere benadering van eten is een geweldig idee en zal voor iedereen dividend opleveren. Een echtgenoot of partner aan boord met kleinere porties, gezonder voedsel en meer beweging kan u op koers houden. Lokale steungroepen, met name alleen voor vrouwen, kunnen u ook helpen om u op uw doel te concentreren. Uw arts of uw plaatselijke ziekenhuis heeft mogelijk informatie over steungroepen. Kijk of uw arts de diensten van een geregistreerde diëtist zal voorschrijven die u kan helpen uw dieet te vernieuwen op een manier waardoor u nog steeds kunt genieten van smakelijk, maar gezonder voedsel.
