Het dragen van het juiste enkelgewicht kan helpen je spieren te versterken en blessures te voorkomen. Het gebruik van te zware gewichten of bij onjuiste oefeningen kan het risico op verwonding vergroten. Door ze aan te passen aan uw frame en gewicht, kunt u ze comfortabeler maken tijdens uw trainingsroutine.
Wat zijn enkelgewichten?
Enkelgewichten zijn gewichten die zijn ontworpen om rond uw enkel of pols te passen. Ze komen in maten variërend van 1 pond tot 8 pond. Ze hebben verschillende bevestigingswijzen, waaronder riemen en klittenband. Ze zijn aan uw framemaat aan te passen en sommige enkelgewichten kunnen gewichtstoenamen toevoegen of verwijderen. Volgens Galt Tech past een goed passend enkelgewicht nauwsluitend, maar niet te strak.
Wanneer enkelgewichten gebruiken
Je kunt je kern en benen versterken met enkelgewichten. All About Abs moedigt je aan om enkelgewichten te gebruiken als een methode om je training efficiënter te maken. In plaats van elk 20 minuten aan je kern en benen te werken, voeg je wat enkelgewichten toe en vermoeid je spieren in 10 minuten. Enkelgewichten helpen bij de voortgang van uw trainingsroutine door extra weerstand toe te voegen wanneer oefeningen te gemakkelijk voor u worden. Mensen met lage rugproblemen moeten voorzichtig zijn. Het toevoegen van enkelgewichten verhoogt de uitdaging op je onderrug.
Kernoefeningen
Het juiste enkelgewicht dat u met uw kernspieren kunt gebruiken, varieert. Als je net begint te trainen met enkelgewichten, gebruik dan de kleinere 1 pond. tot 2 pond. versies eerst en opbouwen. Sommige kernoefeningen die een goede gelegenheid bieden om enkelgewichten toe te voegen, zijn onder andere de omgekeerde crunch, fiets crunches en beenverhogingen.
Been oefeningen
Galt Tech stelt voor om 5 pond te gebruiken. of meer voor je beenoefeningen. Het is belangrijk om licht te beginnen en het gewicht op te bouwen naarmate de beenkracht toeneemt. Sommige oefeningen die je met enkelgewichten kunt voltooien, zijn squats met één been, beenverlengingen vanuit een stoel en beenkrullen terwijl je op een bank ligt. Enkelgewichten zijn geweldige insluitsels voor oefeningen die zijn ontworpen voor de binnen- en buitendij.
Cardiovasculaire Oefening
Misschien wilt u alternatieven vinden om de intensiteit van uw cardiovasculaire training te verhogen. De American Council on Exercise waarschuwt dat enkelgewichten uw looppas kunnen veranderen, wat kan leiden tot letsel. Het is beter om de intensiteit of duur van uw cardiovasculaire trainingsroutine te verhogen.
