Een overzicht van onderzoeken met betrekking tot bijwerkingen van melatonine en gewichtstoename toont aan dat de supplementen er niet voor zorgen dat u zich op de kilo's stort. Voorlopig onderzoek suggereert zelfs dat het kan helpen bij het afvallen.
Wat is Melatonine?
De pijnappelklier in de hersenen maakt melatonine, een hormoon dat een sleutelrol speelt in de slaapcyclus, zegt de American Academy of Family Physicians (AAFP). Het laat het lichaam weten wanneer het tijd is om te gaan slapen en wanneer het tijd is om te ontwaken. De natuurlijke niveaus van het hormoon zijn 's nachts het hoogst. Niveaus stijgen als het donker is en dalen als het licht is, merkt de Mayo Clinic op.
Melatoninesupplementen zijn er in twee vormen - natuurlijk en synthetisch. De natuurlijke vorm wordt geproduceerd door dieren, terwijl de synthetische vorm in een laboratorium wordt gemaakt. Kies voor de synthetische variëteit, omdat het natuurlijke supplement besmet kan zijn met een virus. De Food and Drug Administration garandeert niet de zuiverheid, veiligheid of werkzaamheid van melatonine, zegt de AAFP.
Veel mensen nemen melatonine voor slaapstoornissen. Onderzoek toont aan dat het waarde heeft voor het verlichten van problemen bij het vallen of in slaap blijven, zegt de Mayo Clinic. Het verbetert ook de slaapduur en kwaliteit bij mensen die last hebben van jetlag of die banen hebben waarvoor ploegendienst vereist is.
Het supplement wordt verkocht in doses variërend van 1 tot 10 milligram of hoger, maar de aanbevolen doses variëren van 0, 5 tot 3 milligram, volgens de Cleveland Clinic. Onderzoek toont aan dat lagere doses slaap effectiever produceren.
Neem melatonine 60 tot 90 minuten voor het slapengaan. Neem nooit meer dan de aanbevolen hoeveelheid van het supplement. In plaats van het op te slaan in een badkamer, die waarschijnlijk warm en vochtig is, bewaar het op een koele, droge plaats.
Melatoninepillen en gewichtstoename
Er bestaat geen verband tussen melatoninesupplementen en gewichtstoename, maar het is mogelijk dat de pillen helpen bij het afvallen. Een dierstudie gepubliceerd in Pineal Research in februari 2018 toont aan dat melatonine bij knaagdieren obesitas vermindert zonder de voedselinname te veranderen, wat aangeeft dat het een vetverbrandend effect kan hebben _._ Dieronderzoek wijst ook op een verband tussen melatonine en verhoogd bruin vet, een effect geassocieerd met een gewichtsvoordeel.
Hoewel het experiment dieren in plaats van mensen betrof, is het belangrijk vanwege een belangrijke bevinding. De resultaten gaven aan dat melatonine inderdaad de vetverbranding bevorderde en bruin vet verhoogde, factoren die kunnen bijdragen aan het voordeel voor gewichtsbeheersing.
Een klein klinisch onderzoek in Diabetes in mei 2019 onderzocht het bruin-vet activerende effect op deelnemers met een melatonine-tekort. Er waren slechts 18 mensen bij betrokken, maar het is vermeldenswaard omdat, voor zover de auteurs weten, dit de eerste niet-dierlijke studie over het onderwerp is.
De resultaten van het onderzoek toonden aan dat het innemen van melatonine het volume bruin vet verhoogde. Omdat lage niveaus van melatonine meestal worden geassocieerd met veroudering, is toekomstig onderzoek gerechtvaardigd, concludeerden de auteurs.
Opmerkelijke bevindingen van een kleine studie van 56 vrouwen in de overgang die in december 2014 in Przeglad Menopauzalny zijn gepubliceerd, werpen extra licht op het verband tussen melatonine en gewichtscontrole. Bij de vrouwen in de overgang, die de neiging hebben om een verlaagd melatoninegehalte te hebben, verbeterden de supplementen de slaapkwaliteit en het lichaamsgewicht. De auteurs merkten op dat melatonine veilig is om op de lange termijn te gebruiken voor de behandeling van obesitas in dit segment van de bevolking.
Melatonine bijwerkingen
Melatoninesupplementen zijn veilig voor kortdurend gebruik, merkt de Mayo Clinic op. Hoewel veel slaapmedicijnen verslavend zijn en een katereffect veroorzaken, is het onwaarschijnlijk dat melatonine deze effecten veroorzaakt. Het heeft echter bijwerkingen, waarvan de meest voorkomende duizeligheid, slaperigheid, hoofdpijn en misselijkheid zijn.
Bovendien heeft melatonine minder vaak voorkomende bijwerkingen, waaronder verwarring, desoriëntatie en verminderde alertheid, evenals prikkelbaarheid, lage bloeddruk en buikkrampen. Het supplement kan ook milde angst en tremoren veroorzaken, samen met een kortdurende depressie. Vanwege mogelijke slaperigheid overdag mag u niet autorijden of machines bedienen binnen vijf uur na het innemen van melatonine.
Hogere doses verhogen de kans op sommige bijwerkingen zoals slaperigheid overdag en verminderde concentratie. Ze kunnen ook de lichaamstemperatuur verlagen en leiden tot het gevoel van verkoudheid, merkt de Cleveland Clinic op.
Melatonine kan interageren met een scala aan medicijnen zoals anticonceptiva, immuunsysteemonderdrukkers en medicijnen voor epileptische aanvallen, bloedstolling en diabetes. Neem contact op met uw arts voordat u melatonine inneemt.
Beste natuurlijke slaapmiddelen
Net als bij melatonine reguleert de FDA geen andere natuurlijke slaapmiddelen, waarschuwt de National Sleep Foundation. Hoewel mensen er vaak van uitgaan dat producten met het label "natuurlijk" veilig zijn, geldt dit niet altijd. Afgezien van de mogelijkheid van bijwerkingen en interacties tussen geneesmiddelen, zijn de langetermijneffecten vaak onbekend.
Misschien is de beste optie voor slaaphulp oefening omdat het bijwerkingen heeft in plaats van bijwerkingen. Een paar studies geven aan dat bewegen de slaap aanzienlijk verbetert bij mensen met chronische slapeloosheid.
Onderzoek naar de effecten van langdurige inspanning op de slaap toonde aan dat de praktijk de slaapkwaliteit en de enigszins verlengde slaapduur verbeterde, meldt de stichting. Het ding om te onthouden is om niet binnen twee uur na het slapengaan te trainen.
Een studie gepubliceerd in het American Journal of Therapeutics van maart / april 2018 onderzocht het voordeel van scherp kersensap van Montmorency voor slapeloosheid. Het omvatte slechts 11 deelnemers, maar omdat het een placebo-gecontroleerde crossover klinische proef is, houden de bevindingen rekening.
Resultaten van het onderzoek toonden aan dat het sap de slaapduur en kwaliteit verhoogde. Er werden geen nadelige effecten waargenomen, dus de auteurs concludeerden dat scherp kersensap een veilige, effectieve manier is om slapeloosheid te verlichten.
Een andere mogelijke hulp bij slapeloosheid kan afkomstig zijn van een warme kop kamillethee voor het slapengaan. Een kleine klinische proef in het Journal of Advanced Nursing in februari 2016 testte de effecten van kamillethee voor slapeloosheid bij 80 vrouwen. De bevindingen onthulden dat de thee de slaapkwaliteit verbeterde.
Je slaapomgeving kan ook de kwaliteit van je rust beïnvloeden, zegt Johns Hopkins Medicine. Houd je slaapkamer koel: de ideale temperatuur ligt tussen de 65 en 72 graden.
Zorg er ook voor dat je slaapkamer donker is, omdat fel licht de afgifte van melatonine door het lichaam remt, zegt de National Sleep Foundation. In plaats van een lamp aan te doen, gebruik je een zaklamp als je 's nachts opstaat om naar het toilet te gaan. Blauw licht van een smartphone en andere elektronica kan de slaap verstoren, dus bewaar ze in een andere kamer.
