Of u nu kilo's wilt afvallen of gewoon uw gewicht wilt beheersen, een caloriecalculator is nuttig bij het bepalen van een goede hoeveelheid calorieën voor de lunch. Gemiddelde lunchcalorieën zijn afhankelijk van zowel uw dieet als uw activiteitsniveau.
Tip
Het eten van een uitgebalanceerd dieet met gelijkmatig verdeelde calorieën bij elke maaltijd bevordert een gezonde levensstijl en kan helpen bij het afvallen.
Bepaal de gemiddelde lunchcalorieën
Om te ontdekken hoeveel calorieën volwassenen nodig hebben, zijn er meerdere factoren, zoals leeftijd, geslacht, lengte, gewicht en activiteitsniveau, legt de Academie voor Voeding en Dieetleer uit. Over het algemeen varieert de caloriebehoefte voor vrouwen van 1600 tot 2400 per dag, terwijl voor mannen het dagelijkse bereik 2000 tot 3000 calorieën is. Sedentaire (weinig tot geen activiteit) volwassenen moeten streven naar de lage kant en degenen die meer dan matig actief zijn, moeten kiezen voor de hoge kant.
Deze calorieën worden gedurende de dag verdeeld over dagelijkse maaltijden. Probeer een online tool zoals de National Institutes of Health Body Weight Planner om de caloriebehoeften te berekenen op basis van uw huidige gewicht en activiteitenniveau. Met deze calculator kunt u ook een schatting maken op basis van uw streefgewicht en activiteitenniveau.
Goede hoeveelheid lunchcalorieën
Een andere manier om te berekenen hoeveel calorieën u bij elke maaltijd, inclusief de lunch, moet innemen, is door het totale aantal dagelijks verbruikte calorieën te overwegen en dit vervolgens te verdelen in het aantal maaltijden dat u gewoonlijk eet. De Amerikaanse voedingsrichtlijnen 2015-2020 leggen uit dat een typische volwassen vrouw 1600 tot 2400 calorieën per dag nodig heeft, terwijl een typische man 2000 tot 3000 calorieën nodig heeft.
Voor vrouwen die drie maaltijden per dag eten, betekent dit grofweg 533 tot 800 calorieën per maaltijd. Voor mannen die drie dagelijkse maaltijden consumeren, betekent dit 667 tot 1.000 calorieën per maaltijd. U kunt de calorische waarde van elke maaltijd variëren, afhankelijk van uw schema. Sommige mensen kunnen bijvoorbeeld de voorkeur geven aan een groter ontbijt, terwijl anderen ervoor kunnen kiezen om maaltijden te bereiden voor een reeks gezonde lunchideeën die ze kunnen inpakken voor de lunch terwijl ze onderweg zijn of op het werk.
Caloriebesparende swaps om te maken
De Mayo Clinic beveelt aan om relatief eenvoudige wijzigingen aan te brengen om calorieën te besparen. Deze omvatten het overslaan van artikelen met een hoog caloriegehalte en weinig voedingsstoffen, voedsel met een hoog caloriegehalte omwisselen voor opties met minder calorieën en / of het verkleinen van portiegroottes. Het elimineren van slechts een of twee calorierijke items is een goed begin, zoals het overslaan van een latte- of lunchpauze in de vroege ochtend in het voordeel van zwarte koffie, kruidenthee of water.
Hoog calorisch voedsel ruilen voor minder calorische substituties maakt een groot verschil. Bijvoorbeeld, snack op met lucht gepofte popcorn in plaats van chips of ruil een tweede pizzapunt voor vers fruit of groenten. Het verkleinen van uw portiegroottes is een andere goede manier om calorieën te beheersen.
Andere aanbevelingen zijn het nemen van minder dan wat je denkt te eten aan het begin van een maaltijd, eten van echte borden in plaats van pakketten en kleinere serveerschalen gebruiken om het voedsel dat je eet te zien, evenals het controleren van de werkelijke portiegrootte op het voedingsetiket om een beter idee te krijgen van hoeveel u consumeert.
