Je zou een eiwitshake kunnen drinken om de groei van spiermassa en gewichtstoename te ondersteunen. Eiwitshakes bevatten meestal een combinatie van melk, eiwitpoeder en smaakstoffen, zoals fruit, notenboter of chocolade. De meeste eiwitshakes bevatten tussen 20 en 40 g eiwit, maar je kunt dit gehalte gemakkelijk verhogen door extra bolletjes poeder en andere ingrediënten die eiwit bevatten te gebruiken.
Stap 1
Selecteer een eiwitpoeder met ongeveer 24 g eiwit per portie. Kies uit wei, soja, caseïne en eiwit. Kies voor degene die past bij uw eetvoorkeuren en eventuele intoleranties of allergieën die u heeft. Gebruik elke smaak die bij u past.
Stap 2
Combineer drie bolletjes poeder met 2 1/2 kopjes melk in een blender. Gebruik koemelk omdat dit 8 g eiwit per kopje bevat, vergeleken met de 4 g in 1 kopje sojamelk.
Stap 3
Voeg 2 el. pindakaas voor nog eens 8 g eiwit.
Stap 4
Klop de ingrediënten op hoge snelheid samen. Giet in een grote kop en consumeer.
Dingen die je nodig hebt
-
blender
Eiwit poeder
Koeienmelk
Pindakaas
Fruit, optioneel
Tip
Je kunt fruit aan de shake toevoegen om de smaak en textuur te veranderen. Bananen, mango's en bessen zijn veel voorkomende keuzes. Door 1 1/2 kop ijsblokjes toe te voegen, ontstaat een ijzige shake.
Waarschuwing
Uw lichaam kan slechts 30 g eiwitpoeder in één keer gebruiken voor spiergroei, zoals blijkt uit een studie gepubliceerd in het septembernummer van het "Journal of the American Dietetic Association". In deze studie ondervonden deelnemers die in één keer 50 g eiwit consumeerden geen grotere spiereiwitsynthese dan deelnemers die 30 g eiwit consumeerden. De extra 20 g van uw eiwitshake worden uitgescheiden in uw urine of gebruikt voor energie.
