Je pc-spieren zijn niet politiek correct. In plaats daarvan staat PC voor pubococcygeus. Deze spier wordt soms de bekkenbodemspier genoemd omdat deze uw blaas, darm en, voor vrouwen, de baarmoeder ondersteunt. De PC-spier maakt deel uit van een groep spieren die, verwarrend, gezamenlijk worden aangeduid als bekkenbodemspieren: de blaas, sluitspieren en PC-spier.
Het versterken van uw pc-spier met oefeningen bekend als Kegels, vernoemd naar de ontwikkelaar, Dr. Arnold Kegel, komt zowel vrouwen als mannen ten goede. Maar voordat u uw pc-spier kunt versterken, moet u deze vinden en uzelf trainen om deze bewust te beheersen.
Stap 1
Ga zitten of staan bij het toilet en urineren. Probeer de urinestroom te stoppen; dit activeert de pc-spier. Je moet je urine halverwege niet regelmatig stoppen, maar het is prima om een of twee keer te proberen je pc-spier te lokaliseren.
Stap 2
Stel je voor dat je probeert de wind niet te breken. Dit is een ander instinctief gebruik van de pc-spier. Als je eenmaal hebt vastgesteld hoe het voelt om de pc-spier samen te trekken, kun je oefenen om het opzettelijk te contracteren.
Stap 3
Steek de punt van een vinger in je vagina, voor vrouwen, of je anus voor mannen of vrouwen. Oefen het knijpen van uw pc-spier, met behulp van een van de hierboven voorgestelde visualisaties, totdat u een samentrekking rond uw vinger voelt. Dit bevestigt dat u uw pc-spier hebt gevonden.
Stap 4
Leeg uw blaas en ga zitten of liggen. MayoClinic.com beveelt aan om uw controle over de pc-spier te perfectioneren door de spier vijf seconden per keer samen te trekken, tot een totaal van vier of vijf contracties van 10 seconden, met 10 seconden rust tussen elke contractie. Dit is de meest basale vorm van Kegels.
Tip
Kegels kan een nuttig therapiecomponent zijn voor vrouwen met aanhoudende problemen bij het bereiken van een orgasme, zoals gepubliceerd op MayoClinic.com. Andere mogelijke voordelen van het doen van Kegels zijn het voorkomen en verminderen van urinecontinentie bij beide geslachten en het voorkomen van prolaps van het bekkenorgaan. Volgens SexInfo Online kunnen Kegel-oefeningen resulteren in sterkere erecties, krachtigere ejaculatie en intensere orgasmes voor mannen.
