Als je ooit last hebt gehad van whiplash als gevolg van een auto- of sportongeval, weet je dat het verschrikkelijk pijnlijk kan zijn. Whiplash is het resultaat van weke delen schade in de nek na een schokkende beweging volgens het National Institute of Neurological Disorders and Stroke.
Whiplash verdwijnt meestal gedurende meerdere dagen, hoewel sommige effecten permanent kunnen zijn. Trainen en jezelf toestaan om gewond te raken terwijl je nog geneest, kunnen je symptomen verergeren en blijvende schade veroorzaken. Neem in plaats daarvan voorzorgsmaatregelen om je nek te laten genezen voordat je weer gaat sporten.
Tip
Whiplash heeft tijd nodig om te genezen. Na de eerste 48 uur kunt u deelnemen aan een oefening met weinig impact, zoals wandelen. Zelfs dan, doe het rustig aan, zodat je je nek niet opnieuw verwondt.
Whiplash-symptomen en behandeling
Whiplash komt meestal samen met nekpijn en stijfheid in de nek. Bovendien kunt u ook hoofdpijn aan de basis van de schedel hebben, vermoeidheid en duizeligheid. Deze symptomen kunnen irritatie veroorzaken. Whiplash is meestal ongecompliceerd, maar uw symptomen kunnen zo ernstig zijn dat u moeite heeft uw nek en hoofd te bewegen.
Gewoonlijk wordt whiplash behandeld via rust-, ijs- en warmtetherapie en soms over-the-counter en voorgeschreven pijnstillers. Door met uw arts te praten over de ernst van uw symptomen, kunt u de beste behandelingsoptie voor u bepalen.
Hoe ziet herstel eruit?
De meeste aanvallen van whiplash zijn pijnlijk in de eerste paar dagen na een ongeval. Naarmate de tijd verstrijkt, zou de pijn moeten verdwijnen en volledig verdwijnen na een tot drie weken rust. Toch kunnen ernstige gevallen van whiplash langdurig zijn en je kunt nog steeds pijn of stijfheid voelen tot drie maanden of zelfs een jaar na het incident volgens de National Health Service, vooral als je je nek opnieuw verwondt.
Gedurende de eerste 24 tot 48 uur na het ongeval is het belangrijk dat u uw nek zoveel mogelijk laat rusten om te voorkomen dat het genezingsproces wordt verlengd.
Richtlijnen Whiplash en Oefening
Omdat u de eerste 24 tot 48 uur zoveel mogelijk nekbewegingen moet vermijden, wordt beweging over het algemeen afgeraden gedurende die tijd. Terwijl je nek begint te genezen en je pijn afneemt, kun je langzaam beginnen met het toevoegen van dagelijkse activiteiten die het draaien en draaien van je nek vereisen.
Verhoog de intensiteit van uw oefening naarmate uw pijn na verloop van tijd afneemt. Totdat uw pijn volledig is verdwenen, betekent veilige oefening na een auto-ongeluk het vermijden van oefening of sporten die risico op nekletsel met zich meebrengen, zoals contactsporten. Oefening met weinig impact, zoals wandelen, yoga en dansen, heeft de voorkeur totdat je volledig bent genezen.
Complicaties en voorzorgsmaatregelen
Als uw whiplash-symptomen en pijn langer dan een paar weken aanhouden, kan uw arts u voorstellen om een fysiotherapeut te ontmoeten. Volgens de Mayo Clinic kan een fysiotherapeut zachte rekactiviteiten voorstellen die de stijfheid en pijn in uw nek helpen verlichten.
Totdat de pijn is verdwenen, vermijd elke activiteit, zoals gewichtheffen na whiplash, die een nekletsel kan veroorzaken en volg alle instructies van uw fysiotherapeut. Door langzaam activiteiten toe te voegen terwijl je geneest, kun je het risico op een herhaalde blessure verminderen en je kansen op een volledig herstel verbeteren.
